Nur so erreichst du deine Traumfigur Fit-and-Fresh.com

Nur so erreichst du deine Traumfigur

Der Sommer kommt (hoffentlich bald) und du willst schnell abnehmen und noch zur Strandfigur? Befolgst du diese eine Regel, dann macht sie dich bei regelmäßiger Durchführung sogar ein Leben lang schlanker, gesünder und fitter! Damit führt sie dich also ganz nebenbei zur Traumfigur. Schnell Abnehmen? Ein Ziel vieler Menschen ist natürlich Abnehmen, und das am […]

Mehr lesen
MQ F.A.Q. – Magerquark macht stark? fit-and-fresh.com

MQ F.A.Q. – Magerquark macht stark?

Magerquark ist die Proteinbombe schlechthin, oft genutzt zum Abnehmen oder zum Muskelaufbau. 500 g ab 69 Cent aufwärts liefern 60 g Protein! Bodybuilder schwören drauf. Hier gibt’s die wichtigsten Infos zum MQ: Magerquark Nährwerte Die Makros vom Speisequark mit 0,2 % Fettstufe (Marke: JA!) pro 100 g: 66 Kalorien 12 g Eiweiß 0,2 g Fett […]

Mehr lesen
Sprinten vs. Joggen fit-and-fresh.com

Sprinten vs. Joggen

Steady State Cardio ist überflüssig? Oder bist du einfach zu faul und suchst eine Ausrede? 😛 Spaß beiseite: Wann ein Ausdauertraining wirklich nicht mehr gesund ist und warum du viel öfter sprinten gehen solltest, erfährst du in diesem Artikel. Joggen oder Sprinten: Was ist besser? Diese Frage ist erst konkret zu beantworten, wenn man sich […]

Mehr lesen
noodles-516635_1920 resistente Stärke fit-and-fresh.com

Resistente Stärke: Gesundes Futter für den Darm

Der Klassiker unter den Ballaststoffen ist die resistente Stärke. Sie wurde bereits in den 80ern entdeckt und feiert heute wieder vermehrt ein Comeback. Die Forschung dazu steht allerdings noch ganz am Anfang. Man hat aber bereits viele gesundheitliche Nutzen dieser Stärkeform entdecken können. Noch nie von resistenter Stärke gehört? Alles Wichtige dazu erfährst du in […]

Mehr lesen
Vitamin D Nicht nur im Winter wichtig! Fit-and-Fresh.com

Vitamin D: Nicht nur im Winter wichtig!

Die dunkle Jahreszeit steht bevor und das drückt vielen Menschen aufs Gemüt. Nicht umsonst spricht man oft von Winterdepressionen. Viele werden antriebslos, lustlos und müde. Die meisten gehen kaum mehr raus und verkriechen sich in ins warme Zuhause: Hallo Winterschlaf – hallo Winterspeck. Das kann einen Grund haben: Zu wenig Sonne, UV-Licht, also zu wenig […]

Mehr lesen
Dieses Fett macht schlank und gesund Omega 3 fit-and-fresh.com

Dieses Fett macht schlank und gesund: Omega 3

Zu einer gesunden Ernährung gehört ein bestimmter Anteil an Omega 3 Fettsäuren. Denn nicht jedes Fett macht auch Fett. Warum gerade Omega-3 Fettsäuren schlank machen können und welche weiteren gesundheitlichen Vorteile sie mit sich bringen, erfährst du in diesem Artikel. Was sind Omega 3 Fettsäuren? Man unterscheidet im Grunde genommen zwischen „gesättigten“, „einfach ungesättigten“ und […]

Mehr lesen
Grundlagen des Krafttrainings: Die Grundübungen

Grundlagen des Krafttrainings: Die Grundübungen

Nicht nur im Bodybuilding oder für den Muskelaufbau sollten Grundübungen essentiell sein, sondern auch für die allgemeine Fitness und in Diäten sind sie von enormer Wichtigkeit und sollten in keinem Trainingsplan fehlen. Welche Grundübungen es gibt, warum sie so wichtig und oftmals sogar besser als andere Trainingsmethoden oder Isolationsübungen sind, erfahrt ihr in diesem Artikel. […]

Mehr lesen
Kann man mit Schokolade abnehmen?

Kann man mit Schokolade abnehmen?

Durch einen interessanten Beitrag auf ergo-log.com kam ich zu der Frage, ob man mit Schokolade abnehmen kann. Und die Antwort lässt sich mit einem klaren JA beantworten. Schokoladensüchtige werden sich freuen. Nun das große ABER: Ich rede nicht von weißer oder Vollmilch-Schokolade, sondern der eigentlichen Grundzutat der Schokolade: KAKAO! Schokolade besteht zum Großteil aus Kakao. […]

Mehr lesen
Die besten Refeed-Lebensmittel Safe Starches

Die besten Refeed-Lebensmittel

Viele Menschen, die eine Low Carb Diät oder eine anabole Diät machen planen irgendwann mal wieder jede Menge Kohlenhydrate zu essen – das nennt man dann einen Ladetag oder Refeed Day. Auf Fit-and-Fresh.com habe ich bereits einige Artikel darüber geschrieben: Refeed Day: Was essen? & Fortschritt nach Ladetag: Was passiert nach einem Refeed? Endlich wieder […]

Mehr lesen
50 Prozent schneller Muskeln aufbauen mit Phosphatidsäure

100% schneller Muskeln aufbauen mit Phosphatidsäure

Für Manche kann es gar nicht schnell genug gehen Muskeln aufzubauen! Ist ja auch nicht schlecht ein paar mehr Muskeln zu haben: Muskeln machen schlank, da sie selbst im Ruhezustand Kalorien verbrennen. Ein enormer Vorteil, wenn man sein Gewicht halten oder abnehmen will und mit einem höherem Kalorienbedarf durch mehr Muskelmasse schließlich mehr essen darf. […]

Mehr lesen