High Protein Pancakes - nur 2 Zutaten Fit-and-Fresh.com

★ High Protein Pancakes – nur 2 Zutaten! ★

Pfannkuchen aus Protein super schnell selber machen mit nur 2 Zutaten! Keine Kohlenhydrate, extrem wenig Fett – Ein High Protein Rezept eben. ✓ Low Carb ✓ einfach + schnell + lecker ✓ Low Fat ⇨ Zutaten 2 Eier (Größe M oder L) 40 – 50 g Whey Protein (hier bietet sich z.B. das ESN Tasty […]

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Haferflocken Protein Kekse nur 3 Zutaten Fit-and-Fresh.com

★ Haferflocken Kekse – nur 3 Zutaten! ★

Gesunde Haferflockenkekse einfach selbst gemacht! Diese Haferkekse sind nicht nur gesund, sondern bestehen auch aus nur 3 Zutaten – ganz ohne Kochen oder Braten – denn Kekse werden gebacken! So geht’s: ✓ einfach ✓ schnell ✓ gesund ⇨ Zutaten: Für ca. 7-8 proteinreiche Haferkekse, je nach Größe, braucht ihr: 2 Bananen 25 g bis 30 […]

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MQ F.A.Q. – Magerquark macht stark? fit-and-fresh.com

MQ F.A.Q. – Magerquark macht stark?

Magerquark ist die Proteinbombe schlechthin, oft genutzt zum Abnehmen oder zum Muskelaufbau. 500 g ab 69 Cent aufwärts liefern 60 g Protein! Bodybuilder schwören drauf. Hier gibt’s die wichtigsten Infos zum MQ: Magerquark Nährwerte Die Makros vom Speisequark mit 0,2 % Fettstufe (Marke: JA!) pro 100 g: 66 Kalorien 12 g Eiweiß 0,2 g Fett […]

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Sprinten vs. Joggen fit-and-fresh.com

Sprinten vs. Joggen

Steady State Cardio ist überflüssig? Oder bist du einfach zu faul und suchst eine Ausrede? 😛 Spaß beiseite: Wann ein Ausdauertraining wirklich nicht mehr gesund ist und warum du viel öfter sprinten gehen solltest, erfährst du in diesem Artikel. Joggen oder Sprinten: Was ist besser? Diese Frage ist erst konkret zu beantworten, wenn man sich […]

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Vitamin D Nicht nur im Winter wichtig! Fit-and-Fresh.com

Vitamin D: Nicht nur im Winter wichtig!

Die dunkle Jahreszeit steht bevor und das drückt vielen Menschen aufs Gemüt. Nicht umsonst spricht man oft von Winterdepressionen. Viele werden antriebslos, lustlos und müde. Die meisten gehen kaum mehr raus und verkriechen sich in ins warme Zuhause: Hallo Winterschlaf – hallo Winterspeck. Das kann einen Grund haben: Zu wenig Sonne, UV-Licht, also zu wenig […]

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Dieses Fett macht schlank und gesund Omega 3 fit-and-fresh.com

Dieses Fett macht schlank und gesund: Omega 3

Zu einer gesunden Ernährung gehört ein bestimmter Anteil an Omega 3 Fettsäuren. Denn nicht jedes Fett macht auch Fett. Warum gerade Omega-3 Fettsäuren schlank machen können und welche weiteren gesundheitlichen Vorteile sie mit sich bringen, erfährst du in diesem Artikel. Was sind Omega 3 Fettsäuren? Man unterscheidet im Grunde genommen zwischen „gesättigten“, „einfach ungesättigten“ und […]

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Grundlagen des Krafttrainings: Die Grundübungen

Grundlagen des Krafttrainings: Die Grundübungen

Nicht nur im Bodybuilding oder für den Muskelaufbau sollten Grundübungen essentiell sein, sondern auch für die allgemeine Fitness und in Diäten sind sie von enormer Wichtigkeit und sollten in keinem Trainingsplan fehlen. Welche Grundübungen es gibt, warum sie so wichtig und oftmals sogar besser als andere Trainingsmethoden oder Isolationsübungen sind, erfahrt ihr in diesem Artikel. […]

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Kann man mit Schokolade abnehmen?

Kann man mit Schokolade abnehmen?

Durch einen interessanten Beitrag auf ergo-log.com kam ich zu der Frage, ob man mit Schokolade abnehmen kann. Und die Antwort lässt sich mit einem klaren JA beantworten. Schokoladensüchtige werden sich freuen. Nun das große ABER: Ich rede nicht von weißer oder Vollmilch-Schokolade, sondern der eigentlichen Grundzutat der Schokolade: KAKAO! Schokolade besteht zum Großteil aus Kakao. […]

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Die besten Refeed-Lebensmittel Safe Starches

Die besten Refeed-Lebensmittel

Viele Menschen, die eine Low Carb Diät oder eine anabole Diät machen planen irgendwann mal wieder jede Menge Kohlenhydrate zu essen – das nennt man dann einen Ladetag oder Refeed Day. Auf Fit-and-Fresh.com habe ich bereits einige Artikel darüber geschrieben: Refeed Day: Was essen? & Fortschritt nach Ladetag: Was passiert nach einem Refeed? Endlich wieder […]

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Rezept Low Carb Proteinriegel selber machen, schnell und einfach

★ Rezept: Low Carb Proteinriegel (nur 3 Zutaten) ★

Das erste Rezept auf Fit-and-Fresh.com ist ein ziemlich Simples und dient mehr praktischen Zwecken: Einfache & schnelle Protein Riegel selber machen. Inspiriert durch diverse Proteinkuchen und Proteinriegel Rezepte auf Team Andro oder Aesirsports hab ich mein Eigenes zusammen gebastelt. Durch den hohen Proteinanteil eignen sich diese Eiweißriegel super gut in einer Low Carb Diät, zum […]

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