Skinny Fat trotz Fitness-fit-and-fresh.com

Skinny Fat trotz Sport – Abnehm- und Trainingstipps

,,Skinny Fat’’ eine Bezeichnung, die im ersten Moment wahrscheinlich einige Menschen verwirrt. Die Frage, wie eine eigentlich dünne Person dick sein kann, ist natürlich berechtigt. Gemeint sind damit Personen, die bekleidet schlank aussehen, aber unter ihrer Kleidung „flabby“ und nicht wirklich schlank aussehen. Dies zeigt sich dann meist durch einen, für ihr Gewicht prozentual recht […]

Mehr lesen
Gefahren des Übertrainings

Gefahren des Übertrainings

Müde und ausgebrannt? Keine Leistung, zu viel trainiert und zu wenig Pause gemacht? Dies alles schafft die besten Vorrausetzungen für Übertraining. Wie es dazu kommt, welche Folgen es hat und was man dagegen tun kann, erfahrt ihr in diesem Artikel. Was ist Übertraining? Eine Definition: In der Sportmedizin versteht man unter Übertraining eine chronische Überlastungsreaktion, […]

Mehr lesen
Grundlagen des Krafttrainings: Die Grundübungen

Grundlagen des Krafttrainings: Die Grundübungen

Nicht nur im Bodybuilding oder für den Muskelaufbau sollten Grundübungen essentiell sein, sondern auch für die allgemeine Fitness und in Diäten sind sie von enormer Wichtigkeit und sollten in keinem Trainingsplan fehlen. Welche Grundübungen es gibt, warum sie so wichtig und oftmals sogar besser als andere Trainingsmethoden oder Isolationsübungen sind, erfahrt ihr in diesem Artikel. […]

Mehr lesen
Die besten Refeed-Lebensmittel Safe Starches

Die besten Refeed-Lebensmittel

Viele Menschen, die eine Low Carb Diät oder eine anabole Diät machen planen irgendwann mal wieder jede Menge Kohlenhydrate zu essen – das nennt man dann einen Ladetag oder Refeed Day. Auf Fit-and-Fresh.com habe ich bereits einige Artikel darüber geschrieben: Refeed Day: Was essen? & Fortschritt nach Ladetag: Was passiert nach einem Refeed? Endlich wieder […]

Mehr lesen
50 Prozent schneller Muskeln aufbauen mit Phosphatidsäure

100% schneller Muskeln aufbauen mit Phosphatidsäure

Für Manche kann es gar nicht schnell genug gehen Muskeln aufzubauen! Ist ja auch nicht schlecht ein paar mehr Muskeln zu haben: Muskeln machen schlank, da sie selbst im Ruhezustand Kalorien verbrennen. Ein enormer Vorteil, wenn man sein Gewicht halten oder abnehmen will und mit einem höherem Kalorienbedarf durch mehr Muskelmasse schließlich mehr essen darf. […]

Mehr lesen
Whey Protein – Wirklich das beste Proteinpulver

Whey Protein – Wirklich das beste Proteinpulver?

Jeder Bodybuilder kennt es: Das Whey Protein. Doch was ist das eigentlich genau und warum entscheiden sich so viele Sportler und Athleten gerade für diese Sorte Eiweißpulver? Das alles und noch viele weitere Informationen zu Whey findet ihr in diesem Artikel. Was ist Whey Protein überhaupt? Whey ist ein Komplex aus Protein, Laktose (Milchzucker), Fett […]

Mehr lesen
Vom Sinn und Unsinn des Frühstücks (Teil 2)

Vom Sinn und Unsinn des Frühstücks (Teil 2)

Im ersten Teil des Artikels „Vom Unsinn und Sinn des Frühstücks“ haben wir festgehalten, dass Frühstück doch gar nicht so wichtig ist, wie man es immer hört und sogar zu mehr Gewicht führen kann. Außerdem wurden die Vor- und Nachteile des intermittierenden Fastens aufgezeigt und wie das Auslassen des Frühstück beim Abnehmen helfen kann. In […]

Mehr lesen
Sixpack & Knackarsch Teil 1: Ein knackiger Po

Sixpack & Knackarsch Teil 1: Ein knackiger Po

Die meisten Menschen gehen doch eigentlich nur zum Training, weil sie „endlich einen Sixpack“ oder „endlich einen Knackarsch“ haben wollen. Einen tollen Hintern bekommt man aber nicht durchs alleinige Joggen oder vom Stepper, sondern gezielt durch bestimmte Fitnessübungen und saubere Ernährung. In diesen Artikels zeige ich euch wie man einen schönen straffen Hintern bekommt. Für […]

Mehr lesen
Trainingsplan: Werde stärker - Maximalkraft!

Trainingsplan: Werde stärker – Maximalkraft!

In meinem letzten Artikel habe ich über Muskelaufbau und Muskelwachstum sowie Kraftzuwachs und allgemein des Stärker-Werdens durch Maximalkraft-Training geschrieben. Hier werde ich nun einen passenden Trainingsplan vorstellen, mit einer möglichen passenden Ernährung zu den jeweiligen Tagen. Dieser Trainingsplan zur Maximalkraft ist angelehnt an Jim Wendler’s Wendlerprogramm „Boring but Big“ und der Variation von Strength First. […]

Mehr lesen
Muskelaufbau: Maximalkraft trainieren und stärker werden

Muskelaufbau: Maximalkraft trainieren und stärker werden

Hat man sich zum Ziel gesetzt, stärker zu werden, dann muss man nicht fünf oder sechs Tage die Woche für zwei Stunden ins Fitness-Studio. Recherchen zeigen: Weniger ist mehr! Durch Maximalkraftübungen und einer cleveren Trainingsgestaltung kann man oft viel schneller Muskelwachstum erreichen. Die Theorie Warum Maximalkraft trainieren? Studierende der Sportwissenschaften müssten es wissen: “Maximalkraft” steht […]

Mehr lesen