MQ F.A.Q. – Magerquark macht stark? fit-and-fresh.com

MQ F.A.Q. – Magerquark macht stark?

Magerquark ist die Proteinbombe schlechthin, oft genutzt zum Abnehmen oder zum Muskelaufbau. 500 g ab 69 Cent aufwärts liefern 60 g Protein! Bodybuilder schwören drauf. Hier gibt’s die wichtigsten Infos zum MQ: Magerquark Nährwerte Die Makros vom Speisequark mit 0,2 % Fettstufe (Marke: JA!) pro 100 g: 66 Kalorien 12 g Eiweiß 0,2 g Fett […]

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Wie du erholsam schläfst und gesünder wirst

Wie du erholsam schläfst und gesünder wirst

Seit meinem Artikel über die Folgen von Schlafmangel wissen wir nun, dass ausreichend Schlaf ein MUSS und sehr gesundheitsförderlich ist. Wichtig dabei ist natürlich, dass nicht nur lange genug geschlafen wird, sondern die Schlafqualität stimmen sollte und dass wir überhaupt richtig einschlafen können. Dafür habe ich diesen Artikel hier verfasst, der Tipps und Ratschläge geben […]

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Die besten Refeed-Lebensmittel Safe Starches

Die besten Refeed-Lebensmittel

Viele Menschen, die eine Low Carb Diät oder eine anabole Diät machen planen irgendwann mal wieder jede Menge Kohlenhydrate zu essen – das nennt man dann einen Ladetag oder Refeed Day. Auf Fit-and-Fresh.com habe ich bereits einige Artikel darüber geschrieben: Refeed Day: Was essen? & Fortschritt nach Ladetag: Was passiert nach einem Refeed? Endlich wieder […]

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Heißhunger Die Ursachen und was man dagegen tun kann

Heißhunger: Die Ursachen und was man dagegen tun kann

Heißhunger auf Süßes kennt jeder! Essgelüste und der sogenannte “Fressflash“ treten vor allem im Rahmen einer Diät auf, da auf vieles verzichtet wird. Aber auch der Mangel an bestimmten Nährstoffen und Vitaminen führt zu Heißhunger. Viele kennen die Ursachen der Fressattacken nicht. Was ist Heisshunger eigentlich genau? Heißhunger ist das extreme Verlangen sofort Nahrung aufnehmen […]

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Satt essen und abnehmen “Fullness Factor“

Satt essen und abnehmen: “Fullness Factor“

Gerade beim Abnehmen fällt es oft schwer zu verzichten und man kann nicht aufhören zu essen, isst das Falsche oder wird überhaupt nicht satt. In diesem Artikel werde ich besonders auf die Sättigung eingehen und dem sogenannten „Fullness Factor“, der dabei hilft abzunehmen und trotzdem satt zu sein in einer Diät. Warum werde ich nicht […]

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Schöne Haare und Nägel

Schöne Haare und Nägel

Wissen ist Macht! Diesen Spruch hat bestimmt jeder schon mal gehört. Um schöne Haare und Nägel zu bekommen, ganz ohne viel Chemie aus Kosmetik-Produkten, kann bestimmtes Wissen nicht schaden. Also wie macht man die? Hier spielen vor allem sehr wichtige Spurenelemente und gewisse Hormone eine Rolle. ZINK Schöne Haare und Fingernägel wachsen schnell, wenn man […]

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Schöne Haut bekommen

Schöne Haut bekommen

Eine schöne Haut zu bekommen ist ganz simpel! Das Geheimnis schöner Haut ist neben einer guten Hautpflege auch eine gute Versorgung mit wichtigen Mikronährstoffen. Gibt man seinem Körper das was er braucht, dann dankt er es dir mit einer gesunden, glatten und geschmeidigen Haut. Ich gebe dir folgende Tipps: ! Bevor es losgeht: Wichtig ist es […]

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Fortschritt nach Ladetag Was passiert nach dem Refeed

Fortschritt nach Ladetag: Was passiert nach einem Refeed?

Ihr wart lange auf einer Low Carb Diät, einer ketogenen oder anabolen Diät und habt nun einen Refeed Day eingelegt. Endlich wieder Kohlenhydrate! An solchen sogenannten Ladetagen oder Carbloads kann aber auch einiges schief gehen. Entweder man erfährt Fortschritte nach einem Ladetag oder nicht. Welche Fortschritte nach einem erfolgreichen Refeed gemacht werden können, erfahrt ihr […]

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Ernährungstipps zum Abnehmen (Teil 2)

Ernährungstipps zum Abnehmen (Teil 2)

Brokkoli und Hähnchen statt Big Mac und Pommes? Ganz so sehr quälen muss man sich mit diesen Tipps fürs Abnehmen nicht. Und hinterher kann man stolz auf sich sein und sich auch mal wieder was gönnen. Ergänzend zum ersten Teil der Ernährungstipps zum Abnehmen folgen hier einige weitere hilfreiche Tricks zum Durchhalten. Mehr trinken Man […]

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