Fit-and-Fresh.com Sixpack & Knackarsch Teil 2 – Endlich Bauchmuskeln!

Sixpack & Knackarsch Teil 2: Endlich Bauchmuskeln!

Weiter geht es mit der Reihe Sixpack & Knackarsch. Dieses mal geht es um die Bauchmuskeln. Du willst auch endlich einen Sixpack für deine Strandfigur? Wie zum Beispiel Bodybilder Zabo oder eher wie Zac Efron, Channing Tatum oder Model David Beckham. Selbst Frauen wie Cameron Diaz oder Nicole Scherzinger können mit ihren „Abs“ prahlen. In […]

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Trainingsplan: Werde stärker - Maximalkraft!

Trainingsplan: Werde stärker – Maximalkraft!

In meinem letzten Artikel habe ich über Muskelaufbau und Muskelwachstum sowie Kraftzuwachs und allgemein des Stärker-Werdens durch Maximalkraft-Training geschrieben. Hier werde ich nun einen passenden Trainingsplan vorstellen, mit einer möglichen passenden Ernährung zu den jeweiligen Tagen. Dieser Trainingsplan zur Maximalkraft ist angelehnt an Jim Wendler’s Wendlerprogramm „Boring but Big“ und der Variation von Strength First. […]

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Fortschritt nach Ladetag Was passiert nach dem Refeed

Fortschritt nach Ladetag: Was passiert nach einem Refeed?

Ihr wart lange auf einer Low Carb Diät, einer ketogenen oder anabolen Diät und habt nun einen Refeed Day eingelegt. Endlich wieder Kohlenhydrate! An solchen sogenannten Ladetagen oder Carbloads kann aber auch einiges schief gehen. Entweder man erfährt Fortschritte nach einem Ladetag oder nicht. Welche Fortschritte nach einem erfolgreichen Refeed gemacht werden können, erfahrt ihr […]

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Refeed Day: Was essen?

Refeed Day: Was essen?

Dieser Artikel ist dazu gedacht, einmal ein Beispiel dafür zu geben, wie man seine Kohlenhydratspeicher nach einer Low Carb Diät wieder richtig auffüllt. Und zwar sauber – mit den richtigen Lebensmitteln. Es soll nicht in einem Schummeltag (Cheat Day) ausarten. Der Kohlenhydratbedarf für einen Refeed Day kann durchschnittlich zwischen 200 g und 400 g Kohlenhydraten […]

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Ernährungstipps zum Abnehmen (Teil 4)

Ernährungstipps zum Abnehmen (Teil 4)

Schnell mal ’nen Snickers oder ein Eis von der Tanke? Oder doch gleich zwei Donuts, weil sie zusammen nur 1 Euro kosten? Mit dem vierten und auch letzten Teil der Ernährungstipps zum Abnehmen kann dir das bestimmt nicht passieren! Und wenn doch: die anderen drei Teile mit noch mehr Tricks zum Abnehmen findet ihr hier, […]

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Ernährungstipps zum Abnehmen (Teil 3)

Ernährungstipps zum Abnehmen (Teil 3)

Schon im ersten und zweiten Teil der „Ernährungstipps zum Abnehmen“ sind einige hilfreiche Tricks dabei. Weitere Tipps folgen nun, die nicht nur über die Ernährung gesteuert werden und trotzdem beim Abnehmen helfen können. Training & Sport Kontrolle des Hungers Training kann Hunger verstärken, reduzieren oder überhaupt nicht beeinflussen. Es kommt oftmals auf die Tagesform, Schlafqualität […]

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Ernährungstipps zum Abnehmen (Teil 2)

Ernährungstipps zum Abnehmen (Teil 2)

Brokkoli und Hähnchen statt Big Mac und Pommes? Ganz so sehr quälen muss man sich mit diesen Tipps fürs Abnehmen nicht. Und hinterher kann man stolz auf sich sein und sich auch mal wieder was gönnen. Ergänzend zum ersten Teil der Ernährungstipps zum Abnehmen folgen hier einige weitere hilfreiche Tricks zum Durchhalten. Mehr trinken Man […]

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Welcher Mp3 Player zum Joggen?

Welcher Mp3 Player zum Joggen?

Musik ist der beste Motivator im Sport und verbessert nachgewiesen die Sportresultate im Allgemeinen. Angeblich soll auch besonders schnelle Musik die Ergebnisse beim Laufen verbessern. Vielleicht sind mit Musik sogar die besten Marathon Laufzeiten entstanden? Eine Studie von Thomas Fritz vom Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaften in Leipzig fand heraus: Musik lenkt nicht nur ab, […]

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