Satt essen und abnehmen “Fullness Factor“

Satt essen und abnehmen: “Fullness Factor“

Gerade beim Abnehmen fällt es oft schwer zu verzichten und man kann nicht aufhören zu essen, isst das Falsche oder wird überhaupt nicht satt. In diesem Artikel werde ich besonders auf die Sättigung eingehen und dem sogenannten „Fullness Factor“, der dabei hilft abzunehmen und trotzdem satt zu sein in einer Diät. Warum werde ich nicht […]

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Whey Protein – Wirklich das beste Proteinpulver

Whey Protein – Wirklich das beste Proteinpulver?

Jeder Bodybuilder kennt es: Das Whey Protein. Doch was ist das eigentlich genau und warum entscheiden sich so viele Sportler und Athleten gerade für diese Sorte Eiweißpulver? Das alles und noch viele weitere Informationen zu Whey findet ihr in diesem Artikel. Was ist Whey Protein überhaupt? Whey ist ein Komplex aus Protein, Laktose (Milchzucker), Fett […]

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Vom Sinn und Unsinn des Frühstücks (Teil 2)

Vom Sinn und Unsinn des Frühstücks (Teil 2)

Im ersten Teil des Artikels „Vom Unsinn und Sinn des Frühstücks“ haben wir festgehalten, dass Frühstück doch gar nicht so wichtig ist, wie man es immer hört und sogar zu mehr Gewicht führen kann. Außerdem wurden die Vor- und Nachteile des intermittierenden Fastens aufgezeigt und wie das Auslassen des Frühstück beim Abnehmen helfen kann. In […]

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Sixpack & Knackarsch Teil 1: Ein knackiger Po

Sixpack & Knackarsch Teil 1: Ein knackiger Po

Die meisten Menschen gehen doch eigentlich nur zum Training, weil sie „endlich einen Sixpack“ oder „endlich einen Knackarsch“ haben wollen. Einen tollen Hintern bekommt man aber nicht durchs alleinige Joggen oder vom Stepper, sondern gezielt durch bestimmte Fitnessübungen und saubere Ernährung. In diesen Artikels zeige ich euch wie man einen schönen straffen Hintern bekommt. Für […]

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Schöne Haut bekommen

Schöne Haut bekommen

Eine schöne Haut zu bekommen ist ganz simpel! Das Geheimnis schöner Haut ist neben einer guten Hautpflege auch eine gute Versorgung mit wichtigen Mikronährstoffen. Gibt man seinem Körper das was er braucht, dann dankt er es dir mit einer gesunden, glatten und geschmeidigen Haut. Ich gebe dir folgende Tipps: ! Bevor es losgeht: Wichtig ist es […]

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Refeed Day: Was essen?

Refeed Day: Was essen?

Dieser Artikel ist dazu gedacht, einmal ein Beispiel dafür zu geben, wie man seine Kohlenhydratspeicher nach einer Low Carb Diät wieder richtig auffüllt. Und zwar sauber – mit den richtigen Lebensmitteln. Es soll nicht in einem Schummeltag (Cheat Day) ausarten. Der Kohlenhydratbedarf für einen Refeed Day kann zwischen 200 g und maximal 400 g Kohlenhydraten […]

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Low Carb Diät Ernährungsplan

Low Carb Diät Ernährungsplan

Was ist Low Carb? Low-Carb (= Kohlenhydratminimierung) bedeutet eine reduzierte Zufuhr von Kohlenhydraten. Dem Körper wird seine bevorzugte primäre Energiequelle entzogen! Alle gegessenen Kohlenhydrate werden vom Körper in Einfachzucker/Glucose umgewandelt. Die Glucose wird dann über Glykolyse, dem Citrat-Zyklus und der Atmungskette zu ATP (= Adenosintriphosphat) verstoffwechselt. ATP ist die Energie unseres Körpers. Bei fehlender Glucose […]

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Ernährungstipps zum Abnehmen (Teil 4)

Ernährungstipps zum Abnehmen (Teil 4)

Schnell mal ’nen Snickers oder ein Eis von der Tanke? Oder doch gleich zwei Donuts, weil sie zusammen nur 1 Euro kosten? Mit dem vierten und auch letzten Teil der Ernährungstipps zum Abnehmen kann dir das bestimmt nicht passieren! Und wenn doch: die anderen drei Teile mit noch mehr Tricks zum Abnehmen findet ihr hier, […]

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Ernährungstipps zum Abnehmen (Teil 3)

Ernährungstipps zum Abnehmen (Teil 3)

Schon im ersten und zweiten Teil der „Ernährungstipps zum Abnehmen“ sind einige hilfreiche Tricks dabei. Weitere Tipps folgen nun, die nicht nur über die Ernährung gesteuert werden und trotzdem beim Abnehmen helfen können. Training & Sport Kontrolle des Hungers Training kann Hunger verstärken, reduzieren oder überhaupt nicht beeinflussen. Es kommt oftmals auf die Tagesform, Schlafqualität […]

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Ernährungstipps zum Abnehmen (Teil 2)

Ernährungstipps zum Abnehmen (Teil 2)

Brokkoli und Hähnchen statt Big Mac und Pommes? Ganz so sehr quälen muss man sich mit diesen Tipps fürs Abnehmen nicht. Und hinterher kann man stolz auf sich sein und sich auch mal wieder was gönnen. Ergänzend zum ersten Teil der Ernährungstipps zum Abnehmen folgen hier einige weitere hilfreiche Tricks zum Durchhalten. Mehr trinken Man […]

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