Regeneration Machst du es richtig fit-and-fresh.com

Regeneration: Machst du es richtig?

Regeneration im Zusammenhang mit Sport und Training, egal ob Ausdauer oder Kraft, kommt in den meisten Fällen viel zu kurz. Ich schreibe diesbezüglich immer wieder: „weniger ist mehr“. Und so sollte es auch mit dem Training sowie den Ruhephasen dazwischen gehalten werden, um ein Übertraining zu verhindern oder wenigstens zu minimieren und sich ausreichend zu […]

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Grundlagen des Krafttrainings: Die Grundübungen

Grundlagen des Krafttrainings: Die Grundübungen

Nicht nur im Bodybuilding oder für den Muskelaufbau sollten Grundübungen essentiell sein, sondern auch für die allgemeine Fitness und in Diäten sind sie von enormer Wichtigkeit und sollten in keinem Trainingsplan fehlen. Welche Grundübungen es gibt, warum sie so wichtig und oftmals sogar besser als andere Trainingsmethoden oder Isolationsübungen sind, erfahrt ihr in diesem Artikel. […]

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Fit-and-Fresh.com Sixpack & Knackarsch Teil 2 – Endlich Bauchmuskeln!

Sixpack & Knackarsch Teil 2: Endlich Bauchmuskeln!

Weiter geht es mit der Reihe Sixpack & Knackarsch. Dieses mal geht es um die Bauchmuskeln. Du willst auch endlich einen Sixpack für deine Strandfigur? Wie zum Beispiel Bodybilder Zabo oder eher wie Zac Efron, Channing Tatum oder Model David Beckham. Selbst Frauen wie Cameron Diaz oder Nicole Scherzinger können mit ihren „Abs“ prahlen. In […]

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Trainingsplan: Werde stärker - Maximalkraft!

Trainingsplan: Werde stärker – Maximalkraft!

In meinem letzten Artikel habe ich über Muskelaufbau und Muskelwachstum sowie Kraftzuwachs und allgemein des Stärker-Werdens durch Maximalkraft-Training geschrieben. Hier werde ich nun einen passenden Trainingsplan vorstellen, mit einer möglichen passenden Ernährung zu den jeweiligen Tagen. Dieser Trainingsplan zur Maximalkraft ist angelehnt an Jim Wendler’s Wendlerprogramm „Boring but Big“ und der Variation von Strength First. […]

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