Drücke „Enter”, um zum Inhalt zu springen.

Glycin: Wirkung, Effekte & Dosierung

0
(zuletzt aktualisiert am: 18. März 2019)

Willst du besser schlafen? Mehr Muskeln? Weniger Entzündungen? Bessere Haut? Einfach alles? Die Glycin-Wirkung hat das Potenzial dir genau diese Wünsche zu erfüllen.

Lies hier alles über die kleinste von allen Aminosäuren und erfahre, wie sie dir helfen kann und warum wir alle wohl viel zu wenig davon im Körper haben.


Das kann Glycin für dich tun:1

verbesserte Schlafqualität
entzündungshemmend
Herz-Kreislauf-System
Gedächtnisleistung steigern
Anti-Aging & Langlebigkeit
Knochen- und Gelenkgesundheit
Lebergesundheit & Entgiftung
Glukosestoffwechsel
immunstabilisierend
zellschützend

Alle Effekte und positiven Wirkungen von Glycin findest du weiter unten: KLICK.

Zu den Glycin Supplements gelangst du hier: KLICK

Was ist Glycin?

Glycin ist eine Aminosäure und Neurotransmitter. Es kann sowohl stimulierend als auch dämpfend auf das Gehirn wirken.

Die Aminosäuren Glycin-Prolin-Hydroxyprolin bilden zusammen das Kollagen, das ca. 30% aller Proteine im menschlichen Körper ausmacht.

Wie hoch ist der Glycin Bedarf?

Je nach Anwendungszweck kann der Glycin-Bedarf pro Tag zwischen 5-10 g liegen.2

Zwar kann Glycin vom menschlichen Körper aus der Aminosäure Serin selbst hergestellt werden, jedoch reicht die Menge der Eigensynthese nicht aus, um den Bedarf abzudecken.

Daher wird sie als semi-essentielle (bedingt-lebensnotwenig) Aminosäure eingestuft.

Aufbau & Eigenschaften von Glycin

In der chemischen Struktur hat Glycin als Seitenkette ein Wasserstoffatom (H) und gilt als kleinste und einfachste Aminosäure.

Glycin-Strukturformel
Strukturformel von Glycin (Abk. Gly/G): C2H5NO2
Quelle: NEUROtiker, Glycin – Glycine, als gemeinfrei gekennzeichnet, Details auf Wikimedia Commons

Die unpolare, neutrale Aminosäure Glycin ist ein wasserlöslicher, farbloser, kristalliner Feststoff.

Der Schmelzpunkt liegt zwischen 232-236°C.

Sie ist in ihrer Struktur so einfach gebaut, dass es eigentlich keine D- oder L-Form gibt, anders als z.B. L-Glutamin.

1820 wurde sie von Henri Braconnot beim schwefelsauren Aufschluss von tierischem Leim („acid hydrolysis of gelatin“) entdeckt und später umbenannt von Glykokoll („süßer Leim“) zu Glycin.

Aufgrund des süßen Geschmacks wurde der Name vom griechischen Wort glykys, zu deutsch „süß“, abgeleitet.

Die wichtigsten Funktionen & Aufgaben von Glycin

Glycin im Stoffwechsel

  • Für die Synthese von DNA- sowie anderer Bestandteile der Erbsubstanz (Purine) wird Glycin benötigt.
  • Zur Bildung von Kreatin: Es entsteht aus Glycin, Methionin und Arginin.
    • Kreatin ist maßgeblich am Energiestoffwechsel beteiligt.
  • Es dient zur Bildung des wichtigsten intrazellulären Antioxidans Glutathion:
    • Glutaminsäure, Cystein und Glycin = Glutathion
  • Blutbildung und Transport von Sauerstoff
    • Gycin ist Teil der Porphyrin-Synthese zum Aufbau des Häm (= Sauerstoff-Bindung im Blut)
  • Dient evtl. auch als Ausgangsstoff für Glucose
  • Taurin + Glycin sind beteiligt an der Gallensäure-Bildung im Zusammenhang mit der Fett-Verdauung.3

Glycin in der Kollagensynthese

In der Proteinsynthese hilft Glycin insbesondere beim Aufbau und der Erneuerung von Collagen.

Das Protein Kollagen ist wesentlicher organischer Bestandteil des Bindegewebes.

Zum Bindegewebe zählen Haut, Knochen, Zähne, Sehnen, Knorpel und Bänder. Es hält große Zellverbände zusammen und macht sie gleichzeitig flexibel.

Besteht ein Mangel an Glycin, wird z.B. zuerst das Kollagen abgebaut.

Glycin Kollagen Schöne Haut fit-and-fresh.com

Glycin wird für die Kollagen-Synthese gebraucht. Kollagen wird wiederum für das Bindegewebe gebraucht und macht dir z.B. schöne Haut!

Gesunde Gelenke und Knochen durch Kollagen

Um gesundes Knochen- und Knorpelgewebe zu erhalten sowie Gelenk-Erkrankungen (u.a. Osteoporose, Arthritis) vorzubeugen, ist ein funktionierender Kollagenstoffwechsel essenziell.

Da in der primären Struktur von Kollagen jede dritte Aminosäure Glycin ist, wird deutlich, dass Glycin eine große Rolle spielt.

Der Kollagenaufbau und –abbau geht zwar eher langsam vonstatten, doch trotzdem werden für den Kollagenstoffwechsel jeden Tag 12g Glycin gebraucht.

Somit sind eine ausreichende Versorgung mit Glycin sowie der richtige Einbau enorm wichtig.

Eine verminderte Kollagensynthese könnte bspw. Erschöpfung, instabile Knochen oder ein erhöhtes Risiko für Frakturen bedeuten.

Nervensystem: Glycin als Neurotransmitter

Im zentralen Nervensystem (ZNS) wirkt Glycin über den Glycinrezeptor GlyR als inhibitorischer Neurotransmitter, also als hemmender Botenstoff.

Auch die Aminosäuren Beta-Alanin und Taurin können am Glycin-Rezeptor GlyR binden und hemmend wirken.

Diese hemmenden, Glycin-freisetzenden Nervenzellen finden wir überwiegend im Hirnstamm und im Rückenmark.

Letzteres hat eine höhere Konzentration an Glycin als im restlichen Teil des ZNS und ist an der Koordinierung der Motorik bzw. Muskelaktivität beteiligt.

An NMDA-Rezeptoren wirkt Glycin als Co-Agonist mit Glutamat hingegen stimulierend.

Als Neurotransmitter sorgt Glycin z.B. für Entspannung, tieferen Schlaf, mehr Konzentration und ein besseres Erinnerungsvermögen.

Haben wir alle einen Glycin Mangel?

Täglich produzieren wir selbst ca. 2,5g Glycin.

Je nachdem wie viel Glycin wir über die Nahrung zu uns nehmen, kommen vielleicht noch 1,5 bis 3g hinzu.

Dies reicht gerade so aus, damit Glycin die meisten der genannten Aufgaben erledigen kann (außer die Collagenbildung).

Meléndez-Hevia und seine Kollegen haben uns den Glycin Bedarf mal genau ausgerechnet:

Die Rechnung von Meléndez-Hevia und Kollegen
Ein durchschnittlicher Erwachsener (70 kg; 30-50 Jahre; überwiegend sitzend) braucht ca. 15g Glycin pro Tag, zusammengesetzt aus:

  • 12 g/d für die Collagensynthese
  • 1 g/d für die Nicht-Kollagen-Proteine
  • 0,57 g/d zur Glutathion-Bildung
  • 0,42 g/d Kreatin-Bildung
  • 0,24 g/d für Porphyrine zum Aufbau des Häm
  • 0,2 g/d Purine
  • 0,06 g/d Gallensalze

= ca. 14,5g pro Tag
– 2,5g/d (unser selbst produziertes Glycin)

⇒ bleibt ein Defizit von 12g Glycin täglich, um alle Stoffwechselvorgänge abzudecken.

Hier ist nicht mit einberechnet, dass eventuell 1-3g aus zusätzlich proteinreicher Nahrung stammen können.

Uns fehlen somit ca. 10-12g Glycin pro Tag.

Wer viel hochwertiges Protein isst, evtl. 5-7g.

Die Autoren stellen fest, dass der menschliche Körper nicht die Fähigkeit entwickelt hat, ausreichend Glycin selbst herzustellen und damit exogen zuführen sollten.

Welche Lebensmittel enthalten Glycin?

Dort wo wir viel Gelatine und Kollagen finden, ist auch Glycin enthalten.

Gelatine besteht zu ca. 22% aus Glycin. In 100g Gelatine finden wir also ca. 22-23g Glycin.

In Nahrungsmitteln ist zudem nicht das freie Glycin enthalten, sondern chemisch gebundenes Glycin als Eiweißbestandteil, das gut verfügbar ist.

Soja, Erdnüsse oder weitere Hülsenfüchte sind jetzt nicht die beste Wahl, da durch diverse Hemmstoffe womöglich nicht viel Glycin im Körper ankommt. Aber schau selbst:

pro 100 g LebensmittelGlycin-Gehalt in mg
Erdnüsse1640
Roastbeef1590
Nordseegarnelen1540
Rinderfilet1500
Schweinehackfleisch1480
Kochschinken1480
Forelle1470
Schweineleber1460
Sojabohnen1420
Schweinefilet1420
Makrele1410
Brathuhn1400
Schweinefleisch, Kasseler1380
Linsen1300
Limabohnen1280
Sardinen1240
Schweinebauch (geräuchert)1190
Scholle1180
Thunfisch1170
Heilbutt1150
Seezunge1140
Hummer1120
Rotbarsch1100
Alaska, Seelachs1100
Karpfen1000
Gans990
Dorsch940
Haferflocken850
Kaviar, echt (Stör Kaviar)830
Walnüsse814
Austern800
Edamer, 40 % F. i. Tr.550
Hühnerei530

Quelle: vitalstoff-lexikon.de

Der Unterschied zwischen Glycin zu anderen Aminosäuren ist der, dass Glycin oftmals nicht so einen großen Anteil in „gängigen“ Proteinquellen hat.

Das liegt auch daran, dass zumeist nicht das „ganze“ Tier gegessen wird, sondern nur das Muskelfleisch.

Daher sind weitere sehr gute Glycin-Quellen Knochen, Sehnen und Fasern.

Aus diesem Grund ist eine Knochenbrühe so reich an Glycin. Die Knochen lösen sich durch die lange Garzeit langsam auf und setzen das Kollagen frei.

Grob geschätzt müsstest du ca. 1 kg Knochen innerhalb einer Woche als Knochenbrühe essen, um den Gylcinbedarf für diese eine Woche abzudecken.

Glycin Knochenbrühe Suppenknochen Lebensmittel fit-and-fresh.com
Suppenknochen bzw. Knochenbrühe sind super, um Glycin zu erhalten.

Außerdem wird Glycin als Zusatzstoff bzw. Geschmacksverstärker in Lebensmitteln ohne Höchstmengenbeschränkung zugesetzt (E640).

Glycin kaufen

Zur Prävention des oben genannten Glycin-Defizits wären ca. 10g Glycin pro Tag als Nahrungsergänzungsmittel möglich.

Glycin ist in als Pulver oder auch in Kapsel-Form erhältlich.

Wenn du ein Pulver nutzt, kannst du das Glycin als eine Art Zuckerersatz benutzen, z.B. im Tee oder Kaffee, aufgrund des süßen Geschmacks.

✓ Glycin Supplemente im Check

Hier sind meine Top 3 Beispiele für 100% Glycin-Pulver ohne weitere Zusätze:

Syglabs Nutrition Glycin Pulver 100 Prozent rein A...*
Syglabs Nutrition Glycin Pulver 100 Prozent rein Aminosäuren Pulver, 1er Pack (1 x 1 kg)
Preis: € 15,67 Prime
Jetzt auf Amazon ansehen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Zuletzt aktualisiert am 2. April 2019 um 5:23 . Hier angezeigte Preise könnten sich inzwischen geändert haben. Alle Angaben ohne Gewähr.
1Kg L-Glycin reines Pulver, n-essentielle, protein...*
1Kg L-Glycin reines Pulver, n-essentielle, proteinogene a- Aminosäure,1000g Glycin Pulver
Preis: € 19,99 Prime
Jetzt auf Amazon ansehen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Zuletzt aktualisiert am 2. April 2019 um 5:23 . Hier angezeigte Preise könnten sich inzwischen geändert haben. Alle Angaben ohne Gewähr.
BULK POWDERS Glycin, 500 g*
BULK POWDERS Glycin, 500 g
Preis: € 15,99 Prime
Jetzt auf Amazon ansehen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Zuletzt aktualisiert am 2. April 2019 um 5:23 . Hier angezeigte Preise könnten sich inzwischen geändert haben. Alle Angaben ohne Gewähr.

Wer Kapseln präferiert, der findet hier 3 Top-Produkte in Kapselform:

 

Hinweise

L-Glycin 500mg, vegan, ohne Magnesiumstearat, 180 ...*
L-Glycin 500mg, vegan, ohne Magnesiumstearat, 180 Glycin-Kapseln
Preis: € 18,95 Prime
Jetzt auf Amazon ansehen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Zuletzt aktualisiert am 2. April 2019 um 5:23 . Hier angezeigte Preise könnten sich inzwischen geändert haben. Alle Angaben ohne Gewähr.

180 Kapseln
2 Kapseln = 1g

Füllstoff mikrokristalline Cellulose
Überzugsmittel HPMC (Kapselhülle)
L-Leucin

Glycin 500mg - für 1 Monat - VEGAN - HOCHDOSIERT ...*
Glycin 500mg - für 1 Monat - VEGAN - HOCHDOSIERT - 120 Kapseln - Aminosäure
Preis: € 22,95 Prime
Jetzt auf Amazon ansehen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Zuletzt aktualisiert am 2. April 2019 um 5:23 . Hier angezeigte Preise könnten sich inzwischen geändert haben. Alle Angaben ohne Gewähr.

120 Kapseln
2 Kapseln = 1g

Füllstoff mikrokristalline Cellulose
Überzugsmittel HPMC (Kapselhülle)
L-Leucin

Life Extension, Glycin, 1000mg, 100 Veg. Kapseln*
Life Extension, Glycin, 1000mg, 100 Veg. Kapseln
Preis: € 11,80 Prime
Jetzt auf Amazon ansehen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Zuletzt aktualisiert am 1. April 2019 um 16:54 . Hier angezeigte Preise könnten sich inzwischen geändert haben. Alle Angaben ohne Gewähr.

100 Kapseln
1 Kapsel = 1g

pflanzliche Cellulose (Kapsel)
Ascorbylpalmitat

Wenn du Glycin Pulver oder Kapseln bestellen willst, dann doch nur in bester Qualität oder?

Glycin und Kollagenhydrolysat kombinieren

Diese Kombi kann einige Vorteile mit sich bringen:

Verglichen wurde die orale Aufnahme von Glycin in der freien Form und in gebundener Form (d.h. in der Form eines Dipeptids).

Im Ergebnis war die Konzentration im Plasma bei der gebundenen Form um das Zweifache höher als die gleiche Menge von Glycin und Alanin als freie Aminosäuren.4 5

Der Körper erspart sich womöglich auch die aufwändige Proteinverdauung – sprich die Aufspaltung der Aminosäuren.

Am Ende bleibt ein Peptid übrig, hervorgegangen aus der Verknüpfung mehrerer Aminosäuren. Dipeptide sind somit aus zwei Aminosäuren aufgebaute Peptide.

Für die bestmögliche Absorption von Glycin kannst du ebenfalls Kollagen supplementieren und gleich beides nutzen: Die Aminosäure Glycin in freier Form sowie als Polypeptid im Kollagenhydrolysat.

PRIMAL COLLAGEN Protein | Kollagen Hydrolysat Pept...*
PRIMAL COLLAGEN Protein | Kollagen Hydrolysat Peptide | Pulver aus Weidehaltung | Typ I und Typ II | Lift Drink | Laborgeprüft | Geschmacksneutral - 460g
Preis: € 29,95 Prime
Jetzt auf Amazon ansehen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Zuletzt aktualisiert am 2. April 2019 um 11:04 . Hier angezeigte Preise könnten sich inzwischen geändert haben. Alle Angaben ohne Gewähr.

Letztere Form ist womöglich leichter verdaulich und verspricht eine höhere Aufnahme.

Wie viel Glycin und Kollagen zusammen?

Um ca. 12g Glycin am Tag zu bekommen wären bspw. 6g Glycin und 20g Kollagenhydrolysat aufgeteilt in 2 Portionen einzunehmen.

Das bietet sich z.B. als Shake nach dem Training oder vor dem Schlafen gehen an.

Aber Achtung: Genug trinken!

Wenn du mit Collagen ergänzt, um genügend Glycin zu erhalten, nimmst du auch die Aminosäure Hydroxyprolin auf. Diese kann u.U. zu Oxalsäure verstoffwechselt werden.6

Zusammen mit Calcium könnten so Calcium-Oxalat-Steine entstehen, welche zu ca. 70-80% Ursache für Nierensteine sind.7

Ein zu geringes Urin-Volumen sowie niedriger Urin-pH-Wert erhöhen dieses Risiko. Im Idealfall ist der Urin pH-Wert basisch.

Es muss also in jedem Fall reichlich Flüssigkeit aufgenommen werden beim Ergänzen mit Kollagenhydrolysat. Bei Unsicherheit kann der pH-Wert mit Lackmusstreifen* getestet werden.

Die Effekte von Glycin bei bestimmter Dosierung

Besser schlafen mit Glycin

Schon 3g Glycin bei Schlafstörungen reichen vermutlich aus, um hier entgegenzuwirken. 8 9 10

Nimmst du es vor dem Schlafengehen, dann verbessert es deutlich deine Schlafqualität und die -Effektivität, da die Zeit zum Einschlafen verringert wird und du mehr tiefen Schlaf bekommst.11

Dosierung & Timing: 3g Glycin innerhalb einer Stunde vor dem Schlafen

Ergebnis:

  • insgesamt erhöhte Schlafqualität
  • verringerte Einschlafzeit
  • schneller in der ersten Tiefschlafphase = mehr Regeneration
  • am nächsten Tag: weniger Erschöpfung bzw. Müdigkeit, mehr kognitive Leistung und Energie
Mit Glycin schläfst du wie ein Baby.
Mit Glycin schläfst du wie ein Baby.

Meine eigenen Erfahrungen mit Glycin konnten dies bestätigen. Mein Schlaf ist viel erholsamer und ich schlafe außerdem viel schneller ein ohne langes Wachliegen oder Gedanken-Kreisen.

Glycin verbessert die Gedächtnisleistung

Glycin ist Co-Agonist an NMDA-Rezeptoren, die für das Lernen und der Gedächtnisbildung sehr wichtig sind.

So konnte Glycin u.a. die Aufmerksamkeit und die Konzentrationsfähigkeit bei Menschen über 50 verbessern.12

Bereits geringe Mengen Glycin können in Ratten kleinste Mikrogefäße im Gehirn um bis zu 250% erweitern.13 14

Glycin Gedächtnis Gehirn fit-and-fresh.com
Besser konzentrieren mit dem „Nootropic“ Glycin.

Insulin und Blutzucker

Glycin reduziert womöglich den Langzeitblutzuckerwert HbA1c und die sog. Advanced Glycation Endproducts (AGEs), zumindest in Ratten.15

AGEs sind in erster Linie eine chemische Reaktion von Zucker und Protein. Ist die AGE-Konzentration erhöht, können sie an diversen Entzündungsreaktionen beteiligt sein, z.B. Diabetes mellitus Typ II.16

Sekhar und Kollegen hingegen stellten keine wirklichen Effekte von Glycin auf HbA1c oder den Nüchternblutzucker bei Diabetes Patienten fest.

Hier wurden für 2 Wochen 100mg Glycin pro kg Körpergewicht verabreicht, was vielleicht ein zu kurzer Zeitraum bzw. eine zu geringe Dosis war.

Dafür konnte die Glutathion-Synthese bei Patienten mit Diabetes und Hyperglykämie mit Glycin (und Cystein) wiederhergestellt werden.17Glutathion gilt als Super-Antioxidans.

Diabetes-Werte schnell verbessern

Gab man Typ-2-Diabetikern täglich 15g Glycin (5g zu jeder Mahlzeit) für 3 Monate, so reduzierte sich der HbA1c Wert signifikant und die Kontrolle über den Blutzuckerspiegel verbesserte sich deutlich.

Auch der Nüchternblutzucker sank um ganze 23%!18

5g Glycin am Morgen erhöhte zudem die Insulin-Reaktion bei gesunden Verwandten ersten Grades von Typ-2-Diabetes-Patienten.19

Du brauchst Glycin Fit-and-Fresh.com Zucker Diabetes

Blutzucker besser regulieren

Mit Glyzin reduzierst du deinen Blutzuckerspiegel um bis zu 50%!

Wird Glycin vor einer Mahlzeit mit Glucose aufgenommen, halbiert es den Glukose-Anstieg nach der Mahlzeit im Vergleich zur alleinigen Glucoseaufnahme. Dies traf allerdings nicht auf die Insulinkonzentration zu:

„When glycine was ingested with glucose, the plasma glucose area response was attenuated by >50% compared with the response after the ingestion of glucose alone. The dynamics of the insulin response after the ingestion of glycine plus glucose were modestly different from those after the ingestion of glucose alone, but the area response was not significantly different.“20

Glycin bei Bluthochdruck

Neben der Regulation des Blutzuckers, sollen ca. 15g Glycin womöglich auch einen erhöhten Blutdruck verringern.21

Weniger freie Fettsäuren im Blut

Durch Glycin Aufnahme sank die Anzahl freier Fettsäuren im Blut. Zusätzlich verringerte es die Größe der Fettgewebe-Zellen und wieder den Blutdruck in mit Zucker gefütterten Ratten.22

Schutz der Magenschleimhaut durch Glycin

Die Magensäure-Produktion wird von Glycin gehemmt und gleichzeitig vor Schäden geschützt (Zhong Z. et al., 2003).

So kann die Magenschleimhaut z.B. durch Aspirin (Acetylsalicylsäure) sehr gereizt werden. Hier kann Glycin entgegenwirken und sogar die Aspirin-Aufnahme im Dünndarm verbessern.

Allerdings sollte Aspirin nicht zusammen mit einzelnen Aminosäuren aufgenommen werden. D.h. beide Substanzen dann separat supplementieren.23

Nicht nur mit Aspirin, sondern auch mit Glycin wird unsere Durchblutung verbessert. Noch besser: Es schützt uns sogar vor Blutungen und Blutvergiftung – siehe Zhong Z. et al. (2003).

Mehr Wachstumshormon durch Glycin

Das Wachstumshormon hGH steht für Human Growth Hormon und wird oftmals Somatotropin genannt.

hGH ist wichtig für ein normales Wachstum und sehr wichtig, wenn es um die Regeneration geht. Denn ohne genügend Erholung, können wir keine ordentliche Leistung erbringen.

Kasai et al. stellten bereits bei 12g Glycin starke Stimuli von GH (growth hormone) fest, die lange nach der Einnahme noch anhielten.24

Die klassische Gelatine besitzt einen hohen Glycin-Anteil und steigert dadurch ebenfalls die hGH-Produktion.25 Zur Erinnerung: Auf 100g Gelatine erhalten wir ca. 23g Glycin.

Am meisten hGH wird im Schlaf produziert, vor allem ca 45-90 Minuten nach dem Einschlafen während der traumlosen Tiefschlafphase.

Es hat sehr starken Einfluss auf unsere Körperkomposition und balanciert durch Lipolyse (Fettabbau) das Gleichgewicht zwischen Muskel- und Fettgewebe aus. Dazu jetzt mehr:

Glycin zum Abnehmen

Die Folge des oben bereits erwähnten erhöhten Wachstumshormons hGH durch Glycin ist eine gesteigerte Fettfreisetzung.

Für alle, die Gewicht verlieren wollen, ist DAS der größte Vorteil beim Abspecken.

Du brauchst Glycin Fit-and-Fresh.com fett abnehmen

Zudem erhöht Glycin das sogenannte GLP-1.26 GLP-1 ist ein Peptidhormon und wird im Darm gebildet. Es fördert u.a. sehr stark die Sättigung und verbessert die Insulinwirkung im Muskel. D.h. wir benötigen für die gleiche Menge gegessener Kohlenhydrate viel weniger Insulin.

GLP-1 hat außerdem einen fettfreisetzenden Effekt auf das Fettgewebe.27

Zusätzlich erhöht Glycin signifikant die Fettsäure-Oxidation und verringert womöglich das Fettgewebe in der Bauchgegend („intra-abdominal fat“) (s. nochmals El Hafidi, M. et al. 2004).

Mithilfe von Glycin und dadurch gesteigertes hGH sowie GLP-1 besteht die Möglichkeit erfolgreich abzunehmen oder sein Gewicht besser zu halten.

Du brauchst Glycin Fit-and-Fresh.com Sport Abnehmen

Doch hier haben wir noch einen Kandidaten, der beim Abnehmen mithilft:

Die Aminosäure Taurin hat anscheinend auch einen positiven Einfluss auf unseren Fettstoffwechsel und die Fettzellen:

„Body weight also reduced significantly in the taurine group.“28

Setting: 3g Taurin für 7 Wochen hatte einen starken Einfluss auf übergewichtige junge Erwachsene.

Beide Aminosäuren zusammen feuern also voll auf unsere Fettzellen!29

Wer es ausprobieren will: 5-10g Glycin + 2-3g Taurin (rein experimentell).

Meiner Erfahrung nach klappt diese Ergänzung super vor Mahlzeiten und es funktioniert: Du bist schneller satt bzw. isst z.B. 1 Teller weniger.

Glycin hemmt Entzündungen

Glycin hemmt in Leukozyten (weißen Blutkörperchen) den Calcium-Einstrom.

Das hat zur Folge, dass weniger Prostaglandine sowie Zytokine wie TNF-alpha und Interleukine (IL6. IL1ß, IL8) gebildet werden. Diese können alle an Entzündungsreaktionen beteiligt sein.

Cruz M et al. zeigten 2008 in diesem Zusammenhang, dass Glycin TNF-alpha reduziert und Interleukin-10 erhöht. IL-10 wirkt anti-inflammatorisch.

Auch hemmt Glycin signifikant Entzündungsmarker wie NF-κB und IL-6 in Herzarterien.30

Die Aminosäure hilft dabei, ein überaktives Immunsystem zu regulieren (Zhong Z et al., 2003). Insgesamt reduziert Glycin oxidativen Stress, der durch zu viele schädliche freie Radikale entsteht (s. Díaz-Flores et al. 2013).

Glycin und Endotoxin

So ist Glycin generell in der Lage vor einen LPS-induzierten Schock im gewissen Umfang zu schützen, z.B. zur Verringerung von Dünndarmverletzungen, die durch LPS (Endotoxine) verursacht worden sind.31 32

Exkurs zu LPS
LPS steht für bakterielle Lipopolysaccharide und sind auch als Endotoxine bekannt. Sie gelten als die Ursache für sich einschleichende Entzündungen, wenn sie in unseren Blutkreislauf eindringen.

LPS sind ein Bestandteil der Zellwand gram-negativer Bakterien. Sterben die gram-neg. Bakterien, so werden die LPS aus der Zellwand frei. Die Folge ist, dass sie in den Blutkreislauf eindringen und inflammatorische Reaktionen auslösen.

Vor allem, wenn unsere Darmflora im Ungleichgewicht ist, ein Leaky Gut (= löchrigen Darm) oder viel Zahnbelag vorhanden ist, haben es die LPS leicht.

Das solltest du verhindern.

Glycin konnte bspw. erhöhte Enzündungsmarker durch freigesetztes Endotoxin eindämmen.

Es senkte den schon erwähnten Calcium-Einstrom ab, der Superoxide und TNF-alpha erhöhen würde.33

Schutz vor Fruktose

Glycin hat womöglich die Fähigkeit, die Schäden von Fructose (z.B. Fettleber) einfach umzukehren.

Dies geschieht wieder dadurch, dass inflammatorische Cytokine durch Glycin gehemmt werden.34

Zähne & Zahnfleisch

Auf das Zahnfleisch hat Glycin ebenfalls eine entzündungshemmende Wirkung.35 Dieselbe antientzündliche Wirkung entsteht auch zusammen mit Lactoferrin.36

Bezüglich Karies konnte Glycin das Auftreten von Kavitäten – also den sogenannten „Löchern“ in Zähnen – bei Ratten um ca. 66% verhindern.37 Vielleicht sind gesunde Zähne gleichzeitig weißer? Gute Frage.

Glycin gegen Krebs

Glycin ist womöglich in der Lage das Tumorwachstum zu verringern, und zwar dadurch, dass es die Neubildung von Blutgefäßen hemmt.38 Laut Bruns und Kollegen sei Glycin ein vielversprechender Zusatz für Krebstherapien.39

Krebs-Patienten verlieren während der Erkrankung viele Muskeln. Hier kann Glycin ebenfalls gegensteuern, indem es die Muskelmasse erhält und sogar die Größe des Tumors in Mäusen halbiert.40

Glycin wirkt anabol

Wie zuvor erwähnt, trägt Glycin zum Muskelschutz bei und hemmt Entzündungen. Dieser Effekt wurde im Zusammenhang mit Leucin nochmals bestätigt:

Forscher injizierten einigen Mäuschen schädliche Lipopolysaccharide (LPS). Die sorgten dafür, dass eine Reihe von entzündlichen Prozessen entstanden, sodass u.a. der Aufbau von Muskelmasse gehemmt war. Es entstand eine sogenannte anabole Resistenz.

Selbst die Aminosäure Leucin, die die Proteinsynthese stimuliert, zeigte keine Wirkung und keine anderen anabolen Reize führten zu Muskelwachstum.

Daraufhin bekam eine Gruppe der Mäuse erst Glycin und dann Leucin – siehe da: Die Kombination kehrte diesen Effekt wieder um:

„Glycine counteracts LPS-induced anabolic resistance to leucine.“41

Durch Glycin wurde der anabole Signalweg wieder aktiviert (mTOR) und die Entzündungen reduziert.

Du brauchst Glycin Fit-and-Fresh.com anabole Wirkung

Sun et al. entdeckten ebenfalls (in vitro), dass Glycin mTOR aktiviert.42 Nur mTOR ist nämlich entscheidend beim Muskelaufbau.

Experimentelle Glycin Dosierung für Muskelaufbau bzw. Muskelschutz (z.B. um das Training herum):

Ham et al. nutzten in der Studie von 2016 eine 1:2 Ratio von Leucin und Glycin für Mäuse.

Auf den Menschen übertragen könntest du es versuchsweise mit ca. 8-10g Glycin und ca. 5g Leucin (oder entsprechende Menge BCAAs) austesten. Alternative: 1:1 Whey & Collagen Shake nach dem Training.

Organe schützen mit Glycin

Ich habe bereits die entzündungshemmende Wirkung von Glycin erwähnt. Hier haben wir ein weiteres Beispiel, wie Glycin entzündete Organe weitgehend schützen kann:

Lunge

Wheeler und Kollegen stellten fest, dass 4 Wochen Glycin dich vor einer Lungenentzündung aufgrund von Endotoxin schützen kann. Sie vermuten, dass eine chronische Gabe von Glycin solche anti-entzündlichen Mechanismen verbessert.43

Leber & Nieren

Wieder wird aus der Studie von Zhong Z. et al. (2003) deutlich, dass Glycin Schäden an Leber und Nieren reduzieren kann, z.B. durch Medikamente verursacht.

Auch schützt es vor den Reperfusionsschäden, die nach Infarkten entstehen und bspw. bei Organtransplantationen eine Rolle spielen.

Selbst einer Fettleber aufgrund von Alkohol kann Gylcin mitunter entgegenwirken, zumindest in Ratten.44

Ein Leberschaden aufgrund von Cholin- und Methionin-Defiziten45 sowie aufgrund schwerer bakterieller Infektion (Sepsis) reduziert sich durch eine Gylcin-Supplementierung. Zusätzlich verringerte sich die Sterblichkeitsrate der Ratten. 46

Gleichzeitig wurde durch Glycin die Mitochondrien- und Gallen-Aktivität bei Leberschäden in den Tieren beibehalten.47

Herz & Hirn

Die Aminosäure kann ebenso vor Schäden aufgrund von Hypoxie (Sauerstoffmangel), Ischämie/Reperfusion (keine Durchblutung) und ATP-Mangel schützen – zumeist in Tierexperimenten.48

Selbst nach einem akuten Hirninfarkt (sog. akuter ischämischer Schlaganfall) hilft eventuell sublinguales Glycin als Therapie, um mögliche Hirnschäden zu begrenzen.

Laut der Untersuchung muss die erste Dosis Glycin (ca. 1-2g) innerhalb von 6 Stunden nach dem Schlaganfall eingenommen und danach täglich fortgeführt werden.49

Ding et al. erforschten das Plasma-Glycin in Patienten mit Angina Pectoris (Stable Angina, sog. „Brustenge“) mit Verdacht auf einen akuten Myokardinfarkt.

So war das Plasma-Glycin in den Menschen höher, die ein geringeres Risiko besaßen und zusätzlich weniger häufig von Diabetes, Übergewicht oder Bluthochdruck betroffen waren.

Sie merken an, dass mehr Forschung notwendig sei und Glycin als ein helfender Faktor miteinbezogen werden kann.50

Du brauchst Glycin Fit-and-Fresh.com Herz

Schilddrüse

Eine Tierstudie: In Forellen wurde untersucht, dass Glycin womöglich die Umwandlung von T4 zu T3 in der Leber erhöhen kann.51

Anti-Aging & Langlebigkeit

Ältere Zellen schalten anscheinend gewisse Gene ab, damit die Mitochondrien noch gut funktionieren können. Diese Gene regulierten allesamt die Glycin-Produktion in den Zellen.

Sobald wieder Glycin hereinkam, war kein Unterschied mehr zwischen älteren und jungen Zellen zu erkennen. Sie wurden quasi wieder verjüngt.52

Du brauchst Glycin Fit-and-Fresh.com Altern Anti-Aging

Glycin bei Angsterkrankungen

Orthomolekularmediziner Abraham Hoffer empfiehlt, Glycin sublingual gegen Angst oder Panik einzusetzen.

Konkret sollen 2 Gramm unter die Zunge gegeben werden. Das kann so oft wiederholt werden, bis die Panik abklingt.

Der angstlösende Effekt von Glycin entsteht durch die Verminderung von Noradrenalin im Gehirn. Zusätzlich zum Glycin bei Angststörungen hilft z.B. auch wieder Taurin.53

Glycin gegen Schizophrenie

0.8 g/kg Glycin pro Tag für 6 Wochen konnte anscheinend die negativen Symptome bei Schizophrenie-Patienten reduzieren (auch im Zusammenhang mit konventionellen Medikamenten bei Schizophrenie).54

Dennoch scheint Glycin mit dem Antipsychotika Clozapine (Clozaril) zu interagieren und weniger effektiv zu sein als bei anderen Neuroleptika.55

Bei behandlungsresistenter Schizophrenie verbesserte Glycin die kognitiven und depressiven Symptome.

Die Dosierung lag wieder bei 0,8g pro kg. Interessanterweise war die Gruppe, die sich am meisten verbesserte, diejenige mit dem zuvor größten Glycin-Defizit.56

Glycin für schöne Haut und Wundheilung

Eine schlechte Durchblutung sowie Krampfadern können zu Schmerzen und Gewebeschäden an betroffenen Stellen führen, die Geschwüre (zumeist am Unterschenkel) zur Folge haben können.

Eine Glycin-Creme, die pro Gramm 10mg Glycin, 2mg Cystein und 1mg DL-Threonin enthielt, konnte hier entgegenwirken.57

D.h. wohl, dass Glycin womöglich transdermal einsetzbar ist. Auf dem Kosmetikmarkt finden wir ja bereits diverse Kollagen-Cremes oder -Gele.

Zusätzlich ist die Wundheilung mit Glycin bzw. Kollagenhydrolysat dieser Hautschädigungen teilweise doppelt so schnell.58

Daten zeigen, dass sich die Wundheilung in Tiermodellen mit Diabetes durch Gelatine ebenso stark verbessert.59

Du brauchst Glycin Fit-and-Fresh.com Wundheilung
Bessere Wundheilung mit Glycin.

Hilfe bei Sodbrennen

Glycin wirkt zusammen mit L-Arginin anscheinend sehr gut bei Sodbrennen in Ratten.60

⇒ Die Effekte und Anwendungen von Glycin sind enorm vielfältig. Gerade die Wirkung auf die Psyche scheint extrem vielversprechend. Dennoch behalte immer im Hinterkopf, dass vieles erst noch konkreter erforscht werden muss. Daher ist keine Garantie gegeben, dass wirklich alle gewünschten Effekte eintreten.

Sicherheit & Nebenwirkungen

Für die meisten Menschen ist Glycin sicher, egal ob oral oder über die Haut aufgenommen.

Es wurde vor allem bei der Einnahme zu Mahlzeiten sehr gut vertragen. Hier waren es jeweils 5g Glycin zu jeder der drei Mahlzeiten.61

Zudem verursacht es zusammen mit Nahrung eingenommen wohl keine Schläfrigkeit über Tag.

Wichtig scheint zu sein, dass nicht zu hoch auf nüchternen Magen dosiert wird, weil eventuell Magen- und Darmbeschwerden auftreten könnten, wie z.B. leichte Übelkeit oder eine Magenverstimmung.62 Nüchtern kann es zum leicht sedierten Zustand kommen, je nach Dosierung.

Eine Untersuchung hat die sichere Ergänzung von 0.8g/kg über 5 Jahre dokumentiert ohne Toxizität.63

Dies entspricht ca. 52g Glycin pro Tag für eine 65kg schwere Person – nur als Beispiel – womöglich mit kaum Nebenwirkungen.

Frauen, die schwanger sind oder stillen, wird empfohlen, die Verwendung von Glycin während der Schwangerschaft und Stillzeit zu vermeiden. Der Grund ist einfach, weil derzeit keine ausreichenden Beweise für die Sicherheit der Anwendung unter diesen Bedingungen vorliegen.64

Glycin kombinieren

Oben habe ich schon beschrieben, dass du optimalerweise Glycin mit Kollagenhydrolysat kombinierst für die effektive Bedarfsdeckung.

Mit Taurin zusammen wirkt Glycin sehr vielversprechend, vor allem in einer Diät.

Weiterhin wurden die potentiellen Benefits in Bezug auf Schlaf, Entspannung, Darm bzw. Immunsystem und Körperkomposition bereits erwähnt.

Glycin und Vitamin B6

Glycin hat einige Herz-schützende Eigenschaften. Zusammen mit den B-Vitaminen – vor allem B6 und Folsäure – kann dieser Schutz verstärkt werden. Denn ein Mangel an B6 und Folsäure stellen Risikofaktoren für Herz- und Gefäßkrankheiten dar (z.B. Atherosklerose).65

Glycin und Magnesium

Da wir mit Glycin unseren Schlaf verbessern können, passt zu Zwecken der Entspannung das wichtige Mineral Magnesium dazu.

So gibt es bereits Magnesium gebunden an Glycin in Form von Magnesiumglycinat. Manchmal ist es z.B. an Zink gebunden. Diese Formen werden dann als Chelate bezeichnet und können oftmals besser absorbiert werden.

Glycin und Aspirin

Die Aufnahme von Acetylsalicylsäure (= Aspirin) kann durch Ergänzung mit reinem Glycin-Pulver verbessert werden.

Achte aber auf das Timing: Um die Blutgerinnung nicht zu gefährden, sollte beides nicht gleichzeitig aufgenommen werden!

Glycin und Kreatin

Eine Kreatin-Supplementation bringt sehr viele Vorteile mit sich, z.B. bei der Energiebereitstellung des Körpers.

Normalerweise braucht es Glycin, Arginin und Methionin, um hergestellt zu werden. Somit würde sich bei einer Ergänzung beider Substanzen der Glycin-Anteil hier womöglich etwas reduzieren.

Verwechslungsgefahr: Glycin vs. Trimethylglycine (TMG)

Hier steckt zwar das Wörtchen „Glycine“ drin, aber Trimethylglycin ist das sogenannte Betain. Es handelt sich hierbei um ein Derivat der Aminosäure Glycin.

Als ein Oxidationsprodukt von Cholin wird TMG zur Biosynthese von Carnitin, Kreatin, Lecithin und Methionin gebraucht.

Die Einnahme von Betaine HCL kann vermutlich sehr effektiv die Homocystein-Werte im menschlichen Blut senken und zu einer erhöhten Leistungssteigerung führen (3,3 % mehr – getestet bei Radsportlern).66

Auch wird es als Supplement für besseren Muskelaufbau angepriesen.67

Glycin & Glyphosat?

Das Pflanzengift Glyphosat kann unter Umständen an die Stelle von Glycin bei der Bildung von Aminosäureketten gelangen.

Dies stört nicht nur die Collagensynthese, sondern degradiert Eiweißstrukturen maßgeblich, wodurch der Bedarf an Glycin wieder steigt.68

Dennoch scheint das Eindringen von Glyphosat in die Zellen vermutlich recht limitiert zu sein.69

Neben Glyphosat existieren natürlich noch viele weitere Giftstoffe. Sofern es überhaupt möglich ist, diese Schadstoffe und andere Umweltgifte so gut es geht zu vermeiden, dann würde sich der tägliche Glycinbedarf eventuell etwas reduzieren. Oder wir müssen fleißig supplementieren ;)

Wird Glycin essentiell für uns?

Die meisten von uns haben einen relativen Glycinmangel – je nach Proteinaufnahme.

Über die genauen Folgen eines Defizits wissen wir noch nicht viel. Das Einzige was wir uns ausmalen können, ist es, einfach die Glycin-Funktionen auf den Körper umzukehren.

Energiebereitstellung oder Immunsystem würden bspw. ohne Glycin nicht so gut laufen wie sonst.

Eventuell wird die Kollagensynthese zurückgefahren, was sich womöglich durch schlechtere Haut, Bindegewebsschwäche oder Veränderungen von Knochen und Haaren bemerkbar macht.

Für den Pro-Collagen-Zyklus wird Glycin teilweise auch nicht wiederverwendet. Eher erfolgt der Glycin Abbau in anderen Stoffwechselprozessen, z.B. der Gluconeogenese (s. Meléndez-Hevia et al., 2009).

Dieser Abbau ist ebenso ein Problem, warum ein Glycindefizit entsteht. Aber diese Folgen können ebenso mit anderen Mängeln zusammenhängen (z.B. B-Vitamine, Vitamin A und Zink).

Fazit zu Glycin

Ein Glycin Mangel ist nicht lebensbedrohlich. Aber ein chronisches Defizit kann sich nachteilig auf unseren Kollagenauf- und Abbau sowie den Glutathionstatus auswirken.

Dies kann wiederum zu vermehrten Entzündungen, erhöhtem oxidativem Stress und erhöhtes Risiko von Gelenkerkrankungen führen.

Da Glycin so gut wie keine Nebenwirkungen hat, kann eine vermehrte Einnahme von Glycin zur Prävention und als sog. Nootropika nicht schaden.

Berücksichtigen sollten wir natürlich immer unseren Lebensstil. Hier spielen wichtige Faktoren wie Ernährung, Bewegung, Sonne, Immunsystem oder Entzündungsgrad eine Rolle.

Das Hauptaugenmerk sei vor allem auf die anti-entzündliche Wirkung des Glycins zu legen.

Hier liegt das große Potenzial der kleinen Aminosäure, z.B. bei bereits vorliegenden Erkrankungen einzugreifen (z.B. Diabetes, Herz-Probleme).

Insgesamt ist Glycin sehr faszinierend aufgrund der zahlreichen positiven Effekte auf den Körper.

Ich denke, dass es noch nicht mal alle Studien waren, die es zu Glycin gibt. Wir werden in Zukunft sicherlich noch so einiges über diese kleine Aminosäure hören.

Süße 10g pro Tag tun auch nicht weh, oder?

Du brauchst Glycin Fit-and-Fresh.com Gummibären Gelatine

Referenzen und weitere Quellen

  1. Zhong, Z. et al.: „L-Glycine: a novel antiinflammatory, immunomodulatory, and cytoprotective agent.“ Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care 6.2 (2003): 229-240.
  2. Meléndez-Hevia et al.: „A weak link in metabolism: the metabolic capacity for glycine biosynthesis does not satisfy the need for collagen synthesis.“ J Biosci. (2009)
  3. Vessey DA.: „The biochemical basis for the conjugation of bile acids with either glycine or taurine.“ Biochem J. (1978).
  4. Hellier MD et al.: „Dipeptide absorption in man.“ Gut, 1972, 13, 965-969.
  5. Siamak & Morse: „Intestinal transport of dipeptides in man: relative importance of hydrolysis and intact absorption.“ J Clin Invest. 1971 Nov; 50(11): 2266–2275.
  6. Valyavesi A et al.: „Studies of bladder stone disease in Thailand.“ Am J Clin Nutr. 1967 Dec;20(12):1362-8.
  7. Gasser & Vahlensieck (Hrsg.): „Pathogenese und Klinik der Harnsteine XIII“, S. 78ff.
  8. Inagawa K. et al.: „Subjective effects of glycine ingestion before bedtime on sleep quality.“ Sleep and Biological Rhythms. 2006; 4:75-77.
  9. Bannai M & Kawai N: „New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep.“ J Pharmacol Sci. 2012;118(2):145-8.
  10. Bannai M et al.: „The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers.“ Front Neurol. 2012 Apr 18;3:61.
  11. Yamadera et al.: „Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes.“ Sleep and Biological Rhythms. 2007; 5:83-156.
  12. File SE et al.: „Beneficial Effects of Glycine (Bioglycin) on Memory and Attention in Young and Middle-Aged Adults.“ J Clin Psychopharmacol. 1999 Dec;19(6):506-12.
  13. Podoprigora et al.: „Assessment of microcirculatory effects of glycine by intravital microscopy in rats.“ Conf Proc IEEE Eng Med Biol Soc. 2012;2012:2651-4.
  14. Podoprigora et al.: „Effect of glycine on microcirculation in pial vessels of rat brain.“ Bull Exp Biol Med. 2005 Jun;139(6):675-7.
  15. Bahmani F. et al.: „Glycine therapy inhibits the progression of cataract in streptozotocin-induced diabetic rats.“ Mol Vis. (2012).
  16. imd-berlin.de AGEs
  17. Sekhar RV, et al.: „Glutathione synthesis is diminished in patients with uncontrolled diabetes and restored by dietary supplementation with cysteine and glycine.“ Diabetes Care. 2011 Jan;34(1):162-7.
  18. Cruz M et al.: „Glycine treatment decreases proinflammatory cytokines and increases interferon-gamma in patients with type 2 diabetes.“ J Endocrinol Invest. 2008 Aug;31(8):694-9.
  19. González-Ortiz et al.: „Effect of glycine on insulin secretion and action in healthy first-degree relatives of type 2 diabetes mellitus patients.“ Horm Metab Res. 2001 Jun;33(6):358-60.
  20. Gannon M. C. et al.: „The metabolic response to ingested glycine.“ The American journal of clinical nutrition 76.6 (2002): 1302-1307.
  21. Díaz-Flores M. et al.: „Oral supplementation with glycine reduces oxidative stress in patients with metabolic syndrome, improving their systolic blood pressure.“ Can J Physiol Pharmacol. 2013 Oct;91(10):855-60.
  22. El Hafidi, M. et al. „Glycine intake decreases plasma free fatty acids, adipose cell size, and blood pressure in sucrose­fed rats.“ American Journal of Physiology­Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 287.6 (2004): R1387-R1393.
  23. Ghulam M. et al.: „Interaction of Aspirin with different Amino Acids.“ Acta Poloniae Pharmaceutica – Drug Research, Vol. 71 No. 1 pp. 139-143, 2014.
  24. Kasai, K. et al.: „Glycine stimulated growth hormone release in man.“ Acta endocrinologica 93.3 (1980): 283­286.
  25. van Vught, AJ et al.: „The effects of dietary protein on the somatotropic axis: a comparison of soy, gelatin, alpha-lactalbumin and milk.“ Eur J Clin Nutr. 2010 May;64(5):441-6.
  26. Gameiro, A. et al.: „The neurotransmitters glycine and GABA stimulate glucagon‐like peptide‐1 release from the GLUTag cell line.“ The Journal of physiology 569.3 (2005): 761-772.
  27. Villanueva-Penacarrillo, ML et al. „Effect of GLP-1 on lipid metabolism in human adipocytes.“ Hormone and metabolic research 33.2 (2001): 73-77.
  28. Zhang M et al.: „Beneficial effects of taurine on serum lipids in overweight or obese non-diabetic subjects.“ Amino Acids. 2004 Jun;26(3):267-71. Epub 2003 Dec 15.
  29. Tastesen HS et al.: „Scallop protein with endogenous high taurine and glycine content prevents high-fat, high-sucrose-induced obesity and improves plasma lipid profile in male C57BL/6J mice.“ Amino Acids. 2014 Jul;46(7):1659-71.
  30. Hasegawa et al.: „Cysteine, histidine and glycine exhibit anti-inflammatory effects in human coronary arterial endothelial cells.“ Clin Exp Immunol. 2012 Feb;167(2):269-74.
  31. Hamburger, T. et al.: „Effects of glycine, pyruvate, resveratrol, and nitrite on tissue injury and cytokine response in endotoxemic rats.“ J Surg Res. 2013 Jul;183(1):e7-e21.
  32. Effenberger-Neidnicht, K. et al.: „Glycine selectively reduces intestinal injury during endotoxemia.“ J Surg Res. 2014 Dec;192(2):592-8.
  33. Wheeler & Thurman: „Production of superoxide and TNF-alpha from alveolar macrophages is blunted by glycine.“ Am J Physiol. 1999 Nov;277(5):L952-9.
  34. McCarty & DiNicolantonio: „The cardiometabolic benefits of glycine: Is glycine an ‚antidote‘ to dietary fructose?“ Open Heart. 2014 May 28;1(1):e000103.
  35. Schaumann, T. et al.: „Potential immune modularly role of glycine in oral gingival inflammation.“ Clinical and Developmental Immunology.“ Volume 2013, Article ID 808367, 9 pages.
  36. Hartog, A. et al.: „Anti-inflammatory effects of orally ingested lactoferrin and glycine in different zymosan-induced inflammation models: evidence for synergistic activity.“ Int Immunopharmacol. 2007 Dec 15;7(13):1784-92.
  37. Das & Harris: „Effect of dietary supplementation of glycine on caries development and lipids in rat molars.“ J Dent Res. 1975 Sep-Oct;54(5):987-92.
  38. Yamashina, S. et al.: „Glycine as a potent anti‐angiogenic nutrient for tumor growth.“ J Gastroenterol Hepatol. 2007 Jun;22 Suppl 1:S62-4.
  39. Bruns et al.: „Glycine inhibits angiogenesis in colorectal cancer: role of endothelial cells.“ Amino Acids. 2016 Nov;48(11):2549-2558.
  40. Ham, DJ et al.: „Glycine administration attenuates skeletal muscle wasting in a mouse model of cancer cachexia.“ Clin Nutr. 2014 Jun;33(3):448-58.
  41. Ham, DJ et al.: „Glycine restores the anabolic response to leucine in a mouse model of acute inflammation.“ Am J Physiol Endocrinol Metab. 2016 Jun 1;310(11):E970-81.
  42. Sun, K. et al.: „Glycine Regulates Protein Turnover by Activating Akt/mTOR and by Inhibiting MuRF1 and Atrogin-1 Gene Expression in C2C12 Myoblasts.“ J Nutr. 2016 Dec;146(12):2461-2467.
  43. Wheeler et al.: „Dietary glycine blunts lung inflammatory cell influx following acute endotoxin.“ Am J Physiol Lung Cell Mol Physiol. 2000 Aug;279(2):L390-8.
  44. Senthilkumar et al.: „Glycine modulates hepatic lipid accumulation in alcohol-induced liver injury.“ Pol J Pharmacol. 2003 Jul-Aug;55(4):603-11.
  45. Barakat & Hamza: „Glycine alleviates liver injury induced by deficiency in methionine and or choline in rats.“ Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2012 Jun;16(6):728-36.
  46. Yang et al.: „Glycine attenuates hepatocellular depression during early sepsis and reduces sepsis-induced mortality.“ Crit Care Med. 2001 Jun;29(6):1201-6.
  47. Sheth et al.: „Glycine maintains mitochondrial activity and bile composition following warm liver ischemia-reperfusion injury.“ J Gastroenterol Hepatol. 2011 Jan;26(1):194-200.
  48. diagnostisches-centrum.de – DCMS-News
  49. Gusev, EI et al.: „Neuroprotective effects of glycine for therapy of acute ischaemic stroke.“ Cerebrovasc Dis. 2000 Jan-Feb;10(1):49-60.
  50. Ding et al.: „Plasma Glycine and Risk of Acute Myocardial Infarction in Patients With Suspected Stable Angina Pectoris.“ J Am Heart Assoc. 2015 Dec 31;5(1).
  51. Riley Jr. et al.:“Influence of dietary arginine and glycine content on thyroid function and growth of juvenile rainbow trout.“ Aquaculture Nutrition 1996 Dec 2(4):235 – 242.
  52. Hashizume et al.: „Epigenetic regulation of the nuclear-coded GCAT and SHMT2 genes confers human age-associated mitochondrial respiration defects.“ Scientific Reports volume 5, Article number: 10434 (2015).
  53. diagnostisches-centrum.de – Angsterkrankungen orthomolekular behandeln
  54. Heresco-Levy et al.: „High-dose glycine added to olanzapine and risperidone for the treatment of schizophrenia.“ Biol Psychiatry. 2004 Jan 15;55(2):165-71.
  55. Evins et al.: „Placebo-controlled trial of glycine added to clozapine in schizophrenia.“ Am J Psychiatry 2000;157:826-8.
  56. Heresco-Levy et al.: „Double-blind, placebo-controlled, crossover trial of glycine adjuvant therapy for treatment-resistant schizophrenia.“ Br J Psychiatry. 1996 Nov;169(5):610-7.
  57. Harvey et al.: „L-cysteine, glycine and dl-threonine in the treatment of hypostatic leg ulceration: a placebo-controlled study.“ Pharmatherapeutica 1985;4:227-30.
  58. Lee et al.: „Pressure ulcer healing with a concentrated, fortified, collagen protein hydrolysate supplement: a randomized controlled trial.“ Adv Skin Wound Care. 2006 Mar;19(2):92-6.
  59. Zhang et al.: „Oral administration of skin gelatin isolated from Chum salmon (Oncorhynchus keta) enhances wound healing in diabetic rats.“ Mar Drugs. 2011;9(5):696-711.
  60. Nagahama et al.: „Orally administered L-arginine and glycine are highly effective against acid reflux esophagitis in rats.“ Med Sci Monit. 2012 Jan;18(1):BR9-15.
  61. Attobla, MHBE: „Glycine supplementation to improve insulin sensitivity in humans.“ PhD diss., University of Alabama at Birmingham (2014).
  62. Inagawa et al.: „Assessment of Acute Adverse Events of Glycine Ingestion at a High Dose in Human Volunteers.“ Journal of Urban Living and Health Association 2006.
  63. Cleveland et al.: „High-dose glycine treatment of refractory obsessive-compulsive disorder and body dysmorphic disorder in a 5-year period.“ Neural Plast 2009.
  64. The Sleep Doctor.com – Understanding Glycin
  65. Robinson et al.: „Low circulating folate and vitamin B6 concentrations: risk factors for stroke, peripheral vascular disease, and coronary artery disease.“ Circulation. 1998 Feb 10;97(5):437-43.
  66. Pryor et al.: „Effect of betaine supplementation on cycling sprint performance.“ J Int Soc Sports Nutr. 2012 Apr 3;9(1):12.
  67. Senesi et al.: „Betaine supplement enhances skeletal muscle differentiation in murine myoblasts via IGF-1 signaling activation.“ J Transl Med. 2013 Jul 19;11:174.
  68. Samsel & Seneff: „Glyphosate pathways to modern diseases V: Amino acid analogue of glycine in diverse proteins.“ JBPC Vol. 16 (2016)
  69. Kwiatkowska et al.: „The Impact of Glyphosate, Its Metabolites and Impurities on Viability, ATP Level and Morphological changes in Human Peripheral Blood Mononuclear Cells.“ PLoS One. 2016; 11(6): e0156946.

Bildquellen: pixabay.com

    Schreibe einen Kommentar

    Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

    * Die DSGVO-Checkbox ist ein Pflichtfeld.

    *

    I agree./Ich stimme zu.