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3 Tipps für garantiert schönere Haare und Nägel

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(zuletzt aktualisiert am: 29. November 2018)

Wissen ist Macht! Diesen Spruch hat bestimmt jeder schon mal gehört. Um schöne Haare und Nägel zu bekommen, ganz ohne viel Chemie aus Kosmetik-Produkten, kann bestimmtes Wissen nicht schaden.

Also wie kannst du dir schöne Haare und Nägel machen?


Zink

Schöne Haare und Fingernägel wachsen schnell, wenn man Zink einnimmt und sie brechen dann nicht mehr so leicht.

30mg Zink liefern zum Beispiel:

  • ca. 130g Austern
  • ca. 360g Kalbsleber
  • ca. 460g Schweineleber
  • ca. 600g Rind

Natürlich kann sich niemand immer Austern oder Leber leisten, geschweige denn solche Mengen verzehren. Deshalb empfehle ich Zink als günstiges Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Wenn du es ohnehin schon sehr lange extra zuführst, dann reichen auf Dauer 15-25mg pro Tag. Dennoch: Allein Zink reicht nicht für den Aufbau schöner Haare und Nägel.

⇒ Empfehlung: Täglich insgesamt 25-50mg (max. 15-25 mg pro Portion) jeweils zu einer Mahlzeit.

Hier auch auf Kupfer achten. Bei einem Mangel dieser beiden Substanzen, können die Dosierungen anders aussehen, was nur über ein Blutbild erkennbar ist.

Als Ergänzung wäre z.B. Zink-Glycinat (gebunden an der Aminosäure Glycin) vorteilhaft für eine sehr gute Aufnahme und Verträglichkeit, wie z.B. das ESN Zinc* oder von FSA Nutrition*.

Schilddrüsenhormon T3

Kein Angst – du sollst jetzt keine Hormone schlucken. Du solltest aber wissen, wie man sie „herstellen“ kann.

T3 reguliert den gesamten Energiestoffwechsel. Ist kein T3 da, bringen weitere Nahrungsergänzungsmittel auch nicht mehr viel.

! Aber: Bevor du an den T3 Werten herumspielst, geh bitte vorher zum Arzt und lass die Blutwerte checken!

Wie steigere ich T3?

  1. Genug Kalorien essen!
  2. Auch Kohlenhydrate essen.
  3. Vorwiegend aber nährstoffreich essen oder ggf. ergänzen.
  4. Die wichtigsten Vitalstoffe für T3:

Selen, Jod, Zink, B-Vitamine (vor allem: Biotin, Folsäure), Vitamin A, D3, Magnesium

Wie du erkennen kannst, spielen hier viele Kandidaten mit, die helfen, schöne Haare und Nägel zu machen. Wirkt T3 erstmal, können diese Ziele (z.B. stabile Nägel) für dich sogar zweitrangig werden.

Der Grund: Du erfährst diese Sachen bei einer laufenden Schilddrüse bereits als positiven Nebeneffekt.

Es steigert sich auch dein Wohlbefinden, Energielevel, Leistung, Motivation, Belastbarkeit und noch vieles mehr…

Stürzen wir uns mal auf Selen:

Lebensmittel mit Selen

200mg Selen sind zum Beispiel in:

  • ca. 120g frischen Steinpilzen
  • ca. 400g Hering
  • ca. 200g Thunfisch
  • ca. 400g Schweine- oder Hühnerleber

Auf diese Weise ist es möglich, die natürliche Schilddrüsenfunktion wiederherzustellen bzw. positiv zu beeinflussen.

Auch mit einem zusätzlichen Selen-Supplement kann man natürlich nachhelfen.

Empfehlenswert ist hier eine organische Selenform, wie z.B. Seleno Excell von Healthy Origins*.

Solltest du aber ernsthaft eine kranke Schilddrüse haben oder ähnliche Probleme, dann – und ich betone es nochmals – auf jeden Fall mit einem Arzt klären!

Leptin als Ursache für niedrige T3 Werte?

Niedriges Leptin ist meistens ein Zeichen dafür, dass der Körper denkt, es ist nicht genug Energie da. Das passiert bei (chronischer) Nahrungsknappheit bzw. Kalorienrestriktion.

Die Folgen: T3 sinkt und es fällt sogar Testosteron (Flier et al., 2000).

Solltest du einer kalorienreduzierten Ernährung folgen (= hypokalorisch) wie beispielsweise einer Low Carb Diät im Kaloriendefizit, musst du dem Körper ab und an zeigen, dass trotzdem genug Energie da ist! Stichwort: Refeed Day.

Oder ganz simpel: Mindestens eine isokalorische Ernährung befolgen (= Erhaltungskalorien), um dem Körper so ein Signal zu geben. Das ist ebenso für eine ordentliche Hormonbalance sehr wichtig.

Sollten deine T3 Werte niedrig sein und der Grund dafür keine der genannten anderen Einflüsse sein, dann muss dafür gesorgt werden, dass die Schilddrüsenhormone durch Selen gesteigert werden.

Protein

Ja, das kommt dir vielleicht auch schon bekannt vor. Oder hängt dir auch schon aus den Ohren und Augen raus. Aber Proteine sind der Baustein unseres Körpers und enorm wichtig.

Haare und Nägel bestehen auch nur aus Aminosäuren!

Sogar dein Gehirn arbeitet mit Eiweißbausteinen.

⇒ Jede Zelle betreibt Proteinsynthese.

Um schnell den Gesamteiweiß-Spiegel in deinem Körper anzuheben, solltest du eine Weile sehr viel Eiweiß zu dir nehmen. Dies können z.B. an die 2 bis 2,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht sein.

Oder du hältst dich an den Richtwert von ca. 200g Protein pro Tag. Du wirst merken, dass sich ein höheres Gesamteiweiß sehr gut auf die Psyche auswirkt (z.B. bessere Gemütslage)

Später sind 1-1,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht in Form von hochwertigem Protein völlig in Ordnung.

geeignete Proteinquellen:

  • Fleisch aus artgerechter Haltung
  • Leber
  • Fisch & Meeresfrüchte
  • Freiland-Eier
  • Proteinpulver (Kollagen/Whey/Casein/Mehrkomponentenprotein)
  • Quark, Natur-Joghurt, Milch, Buttermilch, Hüttenkäse, Harzer Käse (Milchprodukte nach Verträglichkeit)
Alle Prozesse im Körper beschleunigen sich, wenn Zink, T3 und die Proteinsynthese aufeinander abgestimmt sind. Das heißt auch das Wachstum schöner Haare und Fingernägel.

So weit, so gut. Einen Tipp habe ich aber noch:

Zusatz Trick 17: Citrullin

Ein weiteres Anti-Aging Supplement: Für besonders schönes Haarwachstum und feste Nägel kann Citrullin weiterhelfen (Gad, 2010).

Im Grunde hilft uns eigentlich Arginin – aber die Arginin-Werte werden von Citrullin noch stärker im Blut gesteigert als Arginin selbst.

L-Citrullin wird häufig – wie L-Arginin – in Trainingsboostern eingesetzt – als sogenannte NO Booster für den „Pump“.

NO ist das sogenannte Stickoxid und ist eigentlich hoch reaktives, aber notwendiges Gas.

NO hat allerdings auch viele gesundheitliche Vorzüge. Es kann bei richtiger Entstehung des „guten“ eNOS die Blutgefäße erweitern und diese schützen sowie für alle anderen positiven Effekte sorgen, u.a. durch verbesserter Proteinsynthese die Haare und Nägel verbessern.

Damit du auch wirklich das „richtige“ NO bekommst, nutze am besten dieses Citrullin:

Citrullin Plus, Pre-Workout Pump Supplement, L-Citrullin-Malat, Taurin, Vitamine, Metafolin & Pflanzen-Extrakte, nur mit Stevia gesüßt, 360 g
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Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Zuletzt aktualisiert am 21. Januar 2019 um 3:55 . Hier angezeigte Preise könnten sich inzwischen geändert haben. Alle Angaben ohne Gewähr.

Es kommt mitsamt allen Co-Faktoren daher, um das Gas NO richtig und im positiven Sinne (eNOS soll entstehen) für den Körper nutzen zu können.

Falls du noch mehr über Arginin und Citrullin erfahren willst, kann ich dir ebenso diesen NO-Guide dazu empfehlen:

Arginin und Citrullin: Mit Stickstoffmonoxid zur metabolischen und kardiovaskulären Gesundheit.
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Zuletzt aktualisiert am 22. Januar 2019 um 3:07 . Hier angezeigte Preise könnten sich inzwischen geändert haben. Alle Angaben ohne Gewähr.

Kosmetik?

Weniger interessant für die Männer, aber auch Pflege und Hygiene sind sehr wichtig und eigentlich selbstverständlich. Es gibt nicht wirklich Produkte, die zaubern können.

Ich wollte hier lediglich den gesundheitlichen Aspekt aufgreifen und nicht Shampoo A und Nagellack XYZ empfehlen. Dennoch: Nägel schneiden und Haare kämmen wäre nicht verkehrt. :D


Schöne Haare, Nägel und Haut bekommen kann recht einfach sein. Hier spielen vor allem sehr wichtige Spurenelemente und gewisse Hormone eine Rolle.

Zwar geschieht dies nicht von heute auf morgen, aber es gilt grundsätzlich: Geduld haben und auch vorher die Blutwerte messen lassen.

Und mit diesem WISSEN bist du in jedem Fall schon manch‘ Anderen einige Schritte voraus und brauchst weniger in teure Cremes zu investieren.

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