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Schöne Haut bekommen

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(zuletzt aktualisiert am: 10. November 2018)

Eine schöne Haut zu bekommen ist ganz simpel! Das Geheimnis schöner Haut ist neben einer guten Hautpflege auch eine gute Versorgung mit wichtigen Mikronährstoffen. Gibt man seinem Körper das was er braucht, dann dankt er es dir mit einer gesunden, glatten und geschmeidigen Haut. Ich gebe dir folgende Tipps:


! Bevor es losgeht: Wichtig ist es immer, dass ihr wenigstens einmal vorher eure Blutwerte vom Arzt checken lasst, bevor Nahrungsergänzungsmittel hochdosiert eingeworfen werden !

 

Tipps für schöne Haut

Hier gebe ich dir nun vier Tipps fürs Hautbild, haupsächlich zu Nährstoffen, die man gut und gerne auch über die Nahrung aufnehmen kann. Die Lebensmittel-Quellen sind weiter unten zu finden.

Tipp 1: Retinol (Vitamin A)

Das „richtige“ Vitamin A (= Retinol) zählt zu den fettlöslichen Vitaminen. Es ist essentiell für uns und hängt mit vielen Funktionen in unserem Körper zusammen. Vor allem ist es wichtig für unser Sehvermögen und Immunsystem. Zusätzlich hilft es generell beim Wachstum sowie der Entwicklung des Körpers, fördert Protein‐ und Kohlenhydratsynthese und ist bei der Regulation des gesamten (!) Fettstoffwechsels beteiligt (s. u.a. Siddharth Mukherjee et al., 2006).

Das Beste: Es trägt dazu bei eine richtig schöne Gesichtshaut und generell bessere Haut zu bekommen!

Unser Ziel ist ein schönes Hautbild: Derzeit gelten bis zu 50.000 IU (Internationale Einheiten) pro Tag als höchste und langfristig anwendbare Dosis. Es kann in Form von Retinylpalmitat (z.B. von edubily), in Form von Retinylacetat (z.B. von fairvital) oder über ein Produkt basierend auf Fischleber morgens auf nüchternen Magen eingenommen werden.

Damit du sicher gehen kannst, dass es auch im Körper ankommt (da fettlöslich), kannst du es auch zusammen mit etwas Kokosfett nüchtern ca. 30 Minuten vor Mahlzeiten einnehmen. Es empfiehlt sich zudem auch, Vitamin A morgens zusammen mit Vitamin D und Vitamin K2  einzunehmen.

Wusstest du, dass 57% der Deutschen einen Vitamin D-Mangel haben?

Tipp 2: Zink

Zink hat enorme gesundheitliche Vorteile. Es ist gut fürs Immunsystem, steigert Testosteron, schützt das Herz, hilft bei Ausdauer- und Kraftsport, unterstützt den Stoffwechsel hocheffizient und sorgt vor allem für ein besseres Hautbild. Zink und Retinol wurden früher sogar schon effektiv gegen Akne eingesetzt (Michaëlsson et al., 1977 & Kligman et al., 1981).

Effektiv den Stoffwechsel ankurbeln 1x1 www.Fit-and-Fresh.com
Austern liefern jede Menge Zink!

Gute Austern sind natürlich teuer, aber Zink als Supplement könnte man sich vielleicht noch leisten. So ist mit einem entsprechenden Zink Mix aus Zinkcitrat, -bisglycinat und -gluconat eine hohe Bioverfügbarkeit sichergestellt, so wie es bei edubily der Fall ist. Oder aber man setzt nur auf ein Zink-Chelat wie z.B. das ESN Zinc.

Tipp 3: Omega-3-Fettsäuren

Sie werden auch n3-Fettsäuren genannt und haben ebenfalls enorm viele gesundheitliche Vorteile, wie die Verbesserung des Hautbilds.

Diese drei Tipps in Kombination sind unschlagbar, wenn es darum geht perfekte Haut zu bekommen! Probiere es aus! UND: Es geht noch besser:

Um die erhofften Wirkungen aus Vitamin A, Zink und Omega-3 besser umsetzen
zu können, sollte ein guter Stoffwechsel mit hohen T3 Werten vorhanden sein.
Was ist T3 und wie macht man das?
T3 ist das Schilddrüsenhormon und macht, dass der Mensch Libido,
gesunde Haut, Haare, Fingernägel und inneren Antrieb bekommt.
Und das erreichen wir durch hohe T3 Werte!

Tipp 4: Selen & Jod

Sollten deine T3 Werte niedrig sein und der Grund dafür keine anderen Einflüsse haben (z. B. hohe Entzündungswerte im Blut oder niedrige Leptin-Spiegel), dann sollte man dafür sorgen, Schilddrüsenhormone durch Selen und Jod selbst zu steigern (wichtig sind diesbezüglich auch optimale Folsäure-Werte, weitere: Zink, Biotin, B12).

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Meeresfrüchte enthalten neben Selen auch Mangan, Kupfer, Eisen, DHA u.v.m.!

Selen ist ein essentieller Mikronährstoff. Besonders wirksam ist die Gabe von Selenmethionin und Selen-Hefe (Selenocystein geht auch). Das Seleno Excell von Healthy Origins enthält bspw. die organische Form Selenium aus Hefe und kann ich empfehlen.

Diese wertvollen Tipps sind ganz einfach mit den genannten Nahrungsergänzungsmitteln umsetzbar. Aber es lässt sich auch viel über die Ernährung steuern.

Lebensmittel für schöne Haut

⇒ WICHTIG: PROTEINE

Eine starke Proteinsynthese ist maßgeblich für einen gut funktionierenden Körper. Die Wirkung der genannten Stoffe wird durch hohe Eiweißzufuhr verbessert und das Ziel zu einer natürlich schönen Haut mehr oder weniger nur ein positiver „Nebeneffekt“ sein. Ganz ohne Make-Up ;-)

Am besten strebt man an die 2 bis 2,5 g Eiweiß pro kg Körpergewicht an oder noch besser man hält sich an den Richtwert von 150 bis 200 g Protein pro Tag. Um einfach auch sein Gesamteiweiß aufzufüllen – was sich positiv auf die Gemütslagea auswirkt. Später sind 100-150 g pro Tag auch in Ordnung.

⇒ geeignete Proteinquellen:
  • Fleisch aus artgerechter Haltung
  • Leber (hoher Vitamin A Anteil)
  • Fisch (fetter Fisch wie Hering oder atlantischer Lachs): besonders viel Zink und marines Omega 3
  • Meeresfrüchte (z.B. Garnelen, Shrimps)
  • Freiland-Eier, besser noch Bio-Eier
  • Proteinpulver (Whey/Casein/Mehrkomponentenprotein)
  • Quark (Magerquark, bis 20 % Fettstufe)
  • Natur-Joghurt, Milch, Buttermilch
  • körniger Frischkäse/Hüttenkäse
  • Harzer Käse/Handkäse

Sollte man zu Akne neigen, dann sollte man eventuell keine Milchprodukte als Proteinquellen benutzen. Diese begünstigen Akne und Pickel.

In den genannten Proteinquellen befinden sich ebenfalls schon sehr viele Anteile an Vitamin A, Zink und Omega 3, so dass man gar nicht mehr unbedingt supplementieren müsste, mit Ausnahme von Selen, wenn dort Bedarf besteht. Das sollte man bedenken.

Lebensmittel für schöne Haut: Zusammenfassung

Lebensmittel mit hohem Vitamin A Anteil

  • Grundsätzlich in allen tierischen Fetten: Leber vom Schwein (100 g enthalten ganze 36.000 IU!), Kalbsleber 21.900 IU pro 100 g, Rinderleber 15.300 IU pro 100 g
  • Milchprodukte: Butter, Käse, Milch
  • Gemüse: Karotten, Spinat, Tomaten
  • Sonstige: Aal, Eigelb, Aprikosen

Lebensmittel mit hohem Zink Anteil

  • Fleisch (insbesondere Leber vom Schwein oder allgemein Rindfleisch bzw. Rinderleber)
  • Fisch, Austern & Muscheln
  • Bohnen, Broccoli, Erbsen, Zwiebeln, Sesamsamen, Kürbiskerne, Kresse
  • Bierhefe, Eigelb, Haferflocken, Mozzarella

Lebensmittel mit hohem Omega 3 Anteil

  • Ganz besonders: Lachs (Salmo salar), Leinöl oder Leinsamen
  • Kalbsfleisch, Hummer, Bückling, Sprotten, Schafsmilch, Kartoffeln

Welche Substanzen noch in welchen Lebensmittel enthalten sind, findet ihr auf vitalstoff-lexikon.de

Geheimtipp: Glycin, Prolin, Hydroxyprolin…

… sind drei Aminosäuren (= Protein-Bausteine), welche wir allesamt in Kollagen-Hydrolysat finden. Vor allem Glycin ist hier der Schlüssel zu festeren Bindegewebe, also auch unserer Haut. Schöne Haut soll ja doch auch „faltenfrei“ sein oder nicht?

Anti-Aging mit Aminosäuren? Ja das geht:

„Es macht jegliche Stützgewebe (Knochen, Sehnen, Bänder, Arterien etc. etc.) maximal reißfest. Und, wie mein Zellbiologie-Professor zu sagen pflegte, es verhindert die Entstehung von Falten.“ (Quelle)

So könnte man überlegen, ob man nicht auch diese Aminos bzw. Kollagenhydrolysat zusätzlich einnimmt (z.B. das PRIMAL Kollagen).

Weitere hilfreiche Tipps

Sollte man doch mal mit Hautunreinheiten zu kämpfen haben, kann ich noch folgendes empfehlen:

  • zinkhaltige Cremes, die entzündungshemmend wirken (z.B. Penaten Creme)
  • Vitamin D vor allem durch Sonnenstrahlen. Dann aber nicht zu lange und zu intensiv sonnen, sondern täglich etwas Sonne, Licht und Sauerstoff. Bei Vitamin D wäre auch eine Supplementation möglich, da bei uns in Deutschland ja nicht immer die Sonne scheint, leider! Möglich wäre natürlich auch einmal oder alle zwei Wochen kurz ins Solarium zu gehen. Das tut Haut und Seele gut.
  • Heilerde: kann man auf betroffene Stellen tupfen, wirkt gegen unreine Haut.
  • Kamillentee hilft gereizte oder gerötete Haut zu beruhigen
  • „Kosmetikprodukte“ mit entzündungshemmenden und antibakteriellen Wirkstoffen, eventuell auch auf Schwefel-Basis

Fest steht, dass es nun mal kein Zaubermittel, DIE Creme oder Lotion für eine tolle Haut gibt und es schon gar nicht über Nacht funktioniert.

Um schöne und reine Haut zu bekommen zahlt sich Geduld aus – halte dich mindestens vier Wochen (oder länger) an die genannten Tipps und du wirst dich vor Komplimenten zu deiner babyweichen Haut nicht mehr retten können. :-)  Und garantiert erfährst du sogar noch weitere gesundheitliche Verbesserungen!

Bildquellen: pixabay.com

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